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誰說外食不容易維持體態?外食專家Emma營養師帶你這樣吃!

 

不論是慶祝聚餐、週末大餐或連假放縱後,趁著結束後的第一天趕快平衡一下! Emma 營養師所設計的「外食減醣三餐」,一日熱量在 1200-1300 大卡、總醣量佔熱量的 40%,符合大部分人的基礎代謝量,同時這也是比較適合外食族輕鬆執行的修補方式!

 

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掌握你的高效人生

 

現代人每天處在節奏快速的高壓緊迫工作環境下,時常夜晚還在床上翻來覆去,思緒依然還不停的運轉,想著白天工作的事嗎?甚至影響到白天的工作效率。讓營養學博士吳映蓉教你如何放鬆紓壓、提升專注力?輕鬆掌握你的高效人生。

 

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睡眠管理法|煩惱記事本

 

睡前想事情也讓你睡不好嗎?有時候臨床心理師也會請睡不好者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助思緒停止反覆思考與擔心。有睡不好問題的你不妨照著臨床心理師吳家碩的步驟來試試看!

 

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孕期懶人包:食療與芳療

 

在台灣懷孕有許多禁忌,不管是特別的民俗禁忌,或家人愛的叮嚀,都讓媽媽們對能改善孕期不適的方法有著許多期待與疑慮。陳育歆護理師藉由孕期食療與孕期芳療來和辛苦的媽媽們分享,陪伴媽媽們度過這甜蜜又充滿負荷的10個月。

 

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孕期懶人包:營養師教你怎麼吃

 

「You are what you eat(你的飲食習慣決定了你的健康狀態),媽媽要先好,寶寶才會好。」不難看出懷孕期間營養的重要性。蔡偉恩營養師為辛苦的媽媽們提供了孕期飲食建議,告訴你懷孕期間該怎麼吃?該攝取哪些重要營養素?

 

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益生菌的七大迷思

 

國人對於益生菌有許多迷思,以致不知如何選購,甚至吃錯益生菌卻渾然不知,不但花了時間與金錢,還沒有獲得想要的保健目的。益喜氏編輯團隊特別專訪蔡教授,為大家整理蔡教授觀察到國人常見的益生菌迷思。

 

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吃益生菌吸收會變好嗎?

 

「教授,有人說吃了益生菌會調整消化,這樣是不是會讓吸收變得太好? 」;「教授,我兒子吃了益生菌吃後,食慾變好、體重進步,如果我吃的話是不是也會一樣?」,讓蔡英傑教授告訴你,到底吃益生菌吸收會不會變好?

 

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年後代謝把握黃金期

 

大吃大喝後的一個月必須要好好把握「代謝黃金期」?年後代謝就像「活儲」,只要在時限內,你都有機會回到原本的狀態!不要讓你的脂肪「定存」了,營養師Emma教你如何把握代謝黃金期,拒絕身體適應「圓滿」模式!

 

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長期吃益生菌會產生依賴症嗎?

 

你聽過這個說法嗎?益生菌是人工合成的,長期補充會讓腸道喪失自身繁殖有益菌的能力,醫學上稱之為「益生菌依賴症」。醫學研究證明,益生菌依賴症終生需依賴人工合成的口服益生菌維持健康。這是真的嗎?讓蔡英傑教授告訴你。

 

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【睡前儀式】三分鐘呼吸空間

 

忙碌的生活裡,就是需要一些空檔好好停下來整頓身心狀態,一段時間就要給自己一個假期,提醒自己,要記得照顧自己。 其實,這樣的自我照顧也要成為每天的備忘錄,每天都挪出小空檔,讓自己安住下來,特別是在睡前的片刻,你可以這樣做

 

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【失眠認知行為治療】每日30分鐘睡眠管理計畫

很多人都覺得睡眠非常重要,不過卻常常不知怎麼管理,更常常把睡眠這件事排在生活順序的後面....5+10+15等於多少呢?沒錯,只需要30分鐘,如何透過每天的30分鐘,來讓睡眠加加分!

 

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【職人理論】風扇理論 為什麼我睡不著?!

你可曾受睡不好困擾,只要到晚上睡覺前,你總是覺得腦袋就像拉了發條似的,要停都停不下來? 睡眠管理職人想透過一個比喻的方式---「風扇理論」,來讓你明白這些睡不著的狀況,到底發生了什麼事?

 

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養成母乳好菌對寶寶的重要性

 

前一晚喝了咖啡,寶寶有可能因為喝了母乳而跟著情緒亢奮,或者一時不忌口吃太多辣,幾個小時候連母乳都會有變成微辣口味。因此哺乳媽媽的飲食跟母乳品質是息息相關的。讓蔡英傑教授告訴你母乳好菌對寶寶有多重要?

 

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寶寶的胎教與健康,媽媽竟然是關鍵?

 

幼童發育過程中安全感的養成相當重要,尤其父母或主要照顧者的情緒控制更具關鍵。此外,你或許不知道,哭鬧早在母親孕期時,母親本身的情緒或飲食,就會影響到胎兒,甚至未來孩子的情緒表現,更是健康根基的關鍵!

 

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【睡前儀式】睡前4B誘眠法

 

 

良好睡前習慣的養成是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做? 睡眠管理職人幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,看來很簡單,但都有其睡眠的理論基礎及治療原則喲!

 

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嬰兒可以吃益生菌嗎?

 

你是不是也有這個疑問呢?嬰兒能吃益生菌嗎?要多大才適合開始吃益生菌呢?益生菌到底對於嬰兒的消化道有哪些幫助呢?嬰兒益生菌又該如何挑選?這些問題都是家長們很關心的議題。讓林俐岑營養師告訴你...

 

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