{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
你的體重進入溜溜球效應嗎？
作者：林俐岑 營養師
「營養師，想維持理想狀態時，最適合哪一種飲食方法？」
無論你是執行減醣飲食、碳循環飲食、168飲食法、間歇性斷食等，你會發現核心都是以「均衡飲食」為基礎。除了飲食調整很重要之外，若可以連同生活型態、規律運動也一併考量進去，那麼成效一定會更明顯哦！
若你執行一段時間的飲食調整後，發現仍然卡關，可以試著朝著這幾個方向執行看看，有機會幫助你突破困境。
1. 熱量的設定不宜低於基礎代謝
若是太過極端的設定熱量赤字，甚至低於基礎代謝的話，當你恢復正常飲食後，很容易會造成反效果。所以總熱量的設定千萬別低於基礎代謝，才能夠長期且健康的執行飲食調整。
2. 適時補充代謝益生菌
消化道菌叢的生態也會有影響，在補充代謝益生菌的同時，記得也要攝取足夠的膳食纖維(益生元)，像是未精緻的全穀類及多樣蔬果、含有果寡糖的洋蔥、大蒜，或是攝取一些含有抗性澱粉的隔夜燕麥、冷飯等。
有研究證實，當消化道好菌獲得足夠的食物來源(益生元)時，能幫助益生菌更長久地生存於消化道內，而且可以進一步讓好菌發酵，代謝成短鏈脂肪酸。短鏈脂肪酸對於人體的新陳代謝有非常多好處，能幫助抑制食慾、延長飽足感。
3. 確認蛋白質食物是否攝取足夠
蛋白質攝取足夠也非常重要，蛋白質食物需要比較長的時間消化吸收，可以增加飽足感、對抗飢餓，更可以幫助維持好基礎代謝力以及體力。
4. 加入運動、調整生活作息
若你飲食調整得差不多了，建議一定要加入運動，無論是重訓或是有氧運動，總之你都該動起來！若你飲食調整都努力了，也有適時的加入運動了，但還是卡關了怎麼辦？
(1) 你可以增加運動頻率及強度 (身體會適應目前的狀態，運動習慣也是，所以可以改變運動類型、拉長運動時間、增加運動強度)
(2) 確認睡眠狀況是否良好 (若已經有持續控管飲食並搭配好運動習慣，能夠好好地睡一覺、擁有完整的休息也是非常重要的一環)
(3) 確認是否壓力過大 (長期處於壓力之下，會讓你一直處於很想吃東西的狀態。因此，適時的舒壓非常重要)
你會發現，想要達到理想的狀態時，不單單只是飲食調整而已，生活作息及運動習慣都會有影響，這些改變需要相輔相成，就能成就更好的自己！
▼ 推薦給需要全方位突破的你 ▼
