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誰說外食不容易維持體態?外食專家Emma營養師帶你這樣吃! 2022-08-19作者:Emma周佑庭營養師

作者:Emma周佑庭營養師

不論是慶祝聚餐、週末大餐或連假放縱後,趁著結束後的第一天趕快平衡一下! Emma 營養師所設計的「外食減醣三餐」,一日熱量在 1200-1300 大卡、總醣量佔熱量的 40%,符合大部分人的基礎代謝量,同時這也是比較適合外食族輕鬆執行的修補方式!

另外,外食不容易吃到足量的蔬菜,擔心蔬菜量或飽腹感不夠的朋友,可以再補 1-1.5 碗煮熟的葉菜類蔬菜,像是地瓜葉、空心菜、菠菜等哦!雖然總醣量會超出我的設計,這是因為葉菜類中的膳食纖維也是一種醣類,所以超量不用太緊張,對於緊急補救反而更成功哦!

  • 小七+摩斯
  • 路易莎+小七+八方

最後,貼心提醒許多消化不好的人,為了體態維持需要攝取充分的蛋白質豐富的食物,像是肉類、豆製品、雞蛋或奶類,但加上習慣外食蔬菜又吃得不夠,造成消化道常會有脹脹的不適感。

針對消化道常感到負擔的朋友,記得搭配有K21™代謝益生菌+綜合消化酵素 (含脂肪、蛋白質、澱粉分解酵素) 的「InSeed 益菌寶」,幫助您提升新陳代謝與照護消化困擾!

作者簡介

營養師教你吃外食─Emma (周佑庭) 「營養師帶你吃外食」的共同發起人。

具備台灣營養師證照、美國 NCSF 運動營養專家認證、保健品工程師、美容師等身分,擅長纖體、健體、美體的領域。

曾是國內多家知名診所的營養顧問,輔導人數超過千人,也曾在中國巡迴演講上千人的講座超過百場,累積超過十年的實務經驗,歸納出最簡易、可實行、極有感的飲食管理方法。

多年來透過教育培訓及產品推廣等方式,提供飲食規畫、主題講座等專業服務,是一位資深的營養顧問、企業講師與專欄作者。 目前還擔任早安健康、udn 聯合新聞網 - 元氣網、ETtoday 健康雲的專欄作者,希望透過文章,讓更多人實踐健康飲食管理。