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疫情環境下 3多3少釋壓

 

疫情環境下身心壓力緊繃、生活負擔加重,卻又缺少活動與情緒出口,整個人在疫情環境下更顯煩躁不安。降級了、解封了,在疫情環境下你的心情也解封了嗎?推薦大家藉由以下「三多三少」來幫助自己釋放身心壓力,重新拾回快樂的自己。

 

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睡眠管理法|煩惱記事本

 

睡前想事情也讓你睡不好嗎?有時候臨床心理師也會請睡不好者試著用「煩惱記事本」的方式,把這些煩惱在睡前「停」下來,幫助思緒停止反覆思考與擔心。有睡不好問題的你不妨照著臨床心理師吳家碩的步驟來試試看!

 

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掌握你的高效人生

 

現代人每天處在節奏快速的高壓緊迫工作環境下,時常夜晚還在床上翻來覆去,思緒依然還不停的運轉,想著白天工作的事嗎?甚至影響到白天的工作效率。讓營養學博士吳映蓉教你如何放鬆紓壓、提升專注力?輕鬆掌握你的高效人生。

 

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5個壓力管理技巧翻轉高壓人生

 

忙碌的生活,總有做不完及不斷發生的事情與挑戰,從家庭、工作、人際,甚至天氣、塞車等看似平凡的小情,都讓你喘不過氣嗎?你是否正承受在極大壓力下?你了解壓力對你造成哪些影響嗎?管理好你的壓力,也可以讓壓力成為你的助力 !

 

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【睡前儀式】三分鐘呼吸空間

 

忙碌的生活裡,就是需要一些空檔好好停下來整頓身心狀態,一段時間就要給自己一個假期,提醒自己,要記得照顧自己。 其實,這樣的自我照顧也要成為每天的備忘錄,每天都挪出小空檔,讓自己安住下來,特別是在睡前的片刻,你可以這樣做

 

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【失眠認知行為治療】每日30分鐘睡眠管理計畫

很多人都覺得睡眠非常重要,不過卻常常不知怎麼管理,更常常把睡眠這件事排在生活順序的後面....5+10+15等於多少呢?沒錯,只需要30分鐘,就可以管理你的睡眠,今天我們就來談談,如何透過每天的30分鐘,來讓睡眠加加分!

 

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【職人理論】風扇理論 為什麼我睡不著

 

你可曾受睡不好困擾,只要到晚上睡覺前,你總是覺得腦袋就像拉了發條似的,要停都停不下來? 睡眠管理職人想透過一個比喻的方式---「風扇理論」,來讓你明白這些睡不著的狀況,到底發生了什麼事?

 

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【睡前儀式】睡前4B誘眠法

 

良好睡前習慣的養成是可以一步一步的引導睡眠出現,但是到底哪些事不該做?又有哪些事是可以做? 睡眠管理職人幫各位整理睡前依序可以做的4件事情,看來很簡單,但都有其睡眠的理論基礎及治療原則喲!

 

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