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你是真的肚子餓，還是只是填飽內心的孤單？
作者：Sherry營養師
「上了一整天的班，想犒賞自己去買了炸雞薯條，來個短暫的小確幸」
「熬夜完成工作，需要吃點東西，不然完全不能進入狀態」
「明明正餐吃很飽，卻想再來份蛋糕」
其實這一切都和你內心累積的情緒息息相關。當我們處在緊繃狀態時，內在平衡會被打亂，讓人更容易感到飢餓，尤其會想吃高油高糖的食物來安慰自己。
這樣的情況，第一個受影響的是「消化道」!
除了幫助排便之外，消化道還能幫助產出一些讓人感覺到快樂和輕鬆的物質，和內在平衡密切相關。當負荷過大、情緒低落時，會想透過進食來尋求安慰，但如果飲食不當，反而讓消化道不適、菌相失衡，則有可能會反過來影響情緒。
Sherry營養師教你，「從五方面著手」擺脫情緒性進食的惡性循環
1. 情緒低落的當下
先安心吃完，再回想一下為什麼會想吃這些炸雞薯條？因為能讓你感覺輕鬆？那讓你覺得低落的源頭是什麼、試著從源頭解決問題，察覺進食模式是不是被其他因素影響了？
2. 正念飲食
專心感受吃東西的當下，想想自己為何吃東西、食物的口感味道如何，即便吃錯也不負面批判，這樣不僅可減少吃過多的機會，也不會給自己太多負擔。
3. 選擇對的食物
懂得在日常吃對食物，也能幫你逐漸由內而外擺脫惡循環！
(1) 每天補充「益生菌」與「膳食纖維」
你可以從蔬果、全穀、發酵食物中得到他們。益生菌能維持消化道環境穩定健康。而膳食纖維是體內好菌最愛的食物，能讓好菌在消化道茁壯生長！兩者搭配吃，能養出強壯消化道！不只排便順暢，連帶身心也會健康！
好的益生菌關鍵在「菌株」，推薦大家選擇有科學實證的「PS128快樂益生菌」，目前在全球已累積超過25篇國際期刊研究，研究證實PS128菌株能夠：
🔬 提升快樂因子，幫助輕鬆穩定
🔬 正向思考，迎接生活中各種挑戰
🔬 平衡消化道菌相，守護消化道健康
(2) 攝取「好油脂」及適量「堅果」
避免飽和性脂肪、油炸食物，儘量選擇植物油，每日補充適量堅果，可以幫助身體健康。
(3) 規律吃飯、避免長時間空腹
能幫你減少因情緒波動而產生的進食衝動。
(4) 留意咖啡因攝取
建議一天不超過300毫克咖啡因，大概是1杯中杯美式、或2杯大杯拿鐵。
(5) 確保水分充足
體內水分流失及電解質失衡時，會導致身體不適、效率降低，影響身心。每天建議至少喝足自己體重(kg) × 30~35 mL。
4. 尋找替代方式來抒發
透過瑜珈、冥想或旅遊等轉移注意力，像我每個月會為自己安排一次旅行，透過體驗新事物來調節情緒、恢復活力，帶著更輕鬆的心態回歸日常生活。
5. 尋求專業支援
當你覺得自己跟食物的關係有點卡卡的，尋求專業幫助並諮詢，會更快釐清問題、找回自在飲食的感覺！
【文章來源】Sherry營養師｜國家高考合格營養師
