作者／台大營養學 吳映蓉博士

 

這陣子常聽見許多人跟我反應，明明生活步調沒什麼大變動，但隨著生命進入不同階段，晚上想睡個好覺竟然變得好難。


躺在床上翻來覆去、想太多睡不著；好不容易睡著了，卻又睡得很淺，入睡後不久經常醒來，一點點小動靜就驚醒……這種無力感我非常感同身受，這不是你想太多，睡不著原因其實跟我們身體的「內在環境」變了很有關係！

為什麼會出現睡眠障礙？不同階段睡不好的原因大不同

睡不好的原因其實是「階段性」的。不論你是正在衝刺事業，還是步入熟齡，了解自己屬於哪一種，才能對症下藥。


45歲以前的睡不好，多半是因為生活負荷大，為了工作加班、熬夜，晚上又習慣睡前滑手機，螢幕藍光與資訊讓你像一台關不掉的電腦，「生活節奏」與「生理時鐘」脫節。雖然這時候身體的恢復力驚人，好好補個眠，睡眠品質很快就能找回來。但長期處於這種過度消耗、睡眠不足的狀態，也會慢慢失去身體的彈性，導致睡眠品質不佳。


45歲之後，身體會經歷一段「內在環境大搬家」的轉折期。這時候的狀況比較微妙，不僅入睡困難、想睡睡不著、睡不好老是醒，你可能還會莫名覺得心慌慌的、半夜突然燥熱想踢被子，或者總是在凌晨三、四點就睜開眼，再也睡不回去。這是到了身體「內在環境」重新校正的年紀，當身體內在訊號波動變得明顯，很容易直接反應在睡眠上，讓妳感覺到睡眠品質大不如前。
 

睡不好與消化道有關嗎？幫助睡眠的關鍵在這裡

很多人不知道，其實消化道才是真正幫助睡眠的「隱藏指揮官」。這也是我常強調的觀念：想要睡得好，得先顧好消化道！


科學研究發現，我們全身有90%的「快樂因子」在消化道合成，它正是好眠最重要的原料。更驚人的是，人體晚上最需要的「睡眠因子」也大多數是由消化道產生！如果你的消化道環境不平衡，就像一間原料工廠罷工了，不管你在床上躺多久，都收不到身體發出的好好休息的訊號。

吃什麼比較好睡？營養師推薦4類「助眠食物」

不論你是正處於生活負荷重、作息不規律而感到想睡卻睡不著的階段，還是已經感覺到身體進入內在環境大搬家的轉折期，建議大家都可以從餐桌開始，利用助眠食物幫身體找回深層睡眠。


一、 高纖維蔬果： 既然原料都在這裡生產，我們就要把消化道顧好！建議大家多攝取高纖維的蔬果，像是秋葵、木耳、青花菜等，這些纖維是消化道好菌的養分。同時，也要攝取含助眠營養素的食物，比如豆製品、乳製品或堅果。當工廠運作順暢，身體自然能生產出高品質的休息訊號。


二、 幫助輕鬆的礦物質：「鈣」與「鎂」是非常重要的定心丸，鈣能幫我們把內在訊號傳遞穩住，而鎂能讓緊繃了一整天的身體真正輕鬆。建議大家晚餐可以多吃深綠色蔬菜，或是睡前喝牛奶，幫助我們切換到休息模式。


三、 含助眠營養素食物： 因年齡而產生的內在環境波動，我們也可以透過助眠營養素來幫忙。像是黃豆製品中的植物性雌激素，或者芝麻、亞麻籽裡的木酚素，它們能讓身體不再動不動就冒起火來，維持整體平和。


四、 科學實證的機能型益生菌：PS150睏寶菌株就是經過科學實證的助眠益生菌，能幫助輕鬆入睡、有感好眠、平衡你的內在時鐘，給你高品質的休息！
 

除了吃對食物，幫助睡眠還能怎麼做？

飲食跟睡眠保健品固然重要，但也提醒大家，不要因為一兩天睡不好就給自己太大負荷，這樣身體訊號會更亂。試著在傍晚散散步，或是做一些簡單的伸展，讓身體感受自然律動，對於幫助睡眠也非常有幫助！

 

從今天開始，試著吃對東西、顧好內在工廠，一起告別數羊的日子。當你把身體和消化道調整好了，你會發現，原來每天都可以全身輕鬆、內外平衡！

 

【作者介紹】
台大營養學 吳映蓉博士

經歷
•    台灣營養基金會董事
•    中華民國肥胖研究學會理事
•    中華民國營養師國家考試合格
•    台灣營養學會會員
•    中華民國肥胖研究學會會員

著作
•    《吃出青春抗老力，健康儲值從餐桌開始！》
•    《天然植物營養素，啟動健康正循環，打造人體最強防護力》
•    《一個人到一家人的日常營養學》
•    《營養師的餐桌風景》
•    《蔬果：五顏六色最好，選對當令最好，掌握正確洗滌最好》