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媽媽也需要好好照顧自己:放下角色責任,多點愛自己 

作者:職能治療師 尼克小姐 2024.03.08

「小孩生病住院沒人照顧,請假還要看主管臉色!」早上匆忙弄完孩子趕上班,白天忙工作,下班家裡還有一堆家事要做。「女性」往往背負著家庭主婦的性別標籤,從小我們就看著媽媽一肩扛下家裡的大小事,從照顧每個人的需求、料理三餐、服侍公婆.......總是忙得焦頭爛額、沒有自己。然而,現代女性受了良好教育、有份好的工作,但同樣也得身兼多重角色責任,是別人的媽媽、太太、女兒、媳婦......甚至常常家裡職場多頭燒,這樣的妳,有多久沒有停下腳步好好愛自己了呢?

 

「一開始是睡不著,每天睜開眼就覺得很累,常常心情悶悶的,也變得越來越沒耐性,動不動就發脾氣,甚至莫名其妙想哭,整個人就是不對勁。」在診間常常遇到被情緒壓垮的30、40歲女性,生完小孩照顧壓力大、長期累積的婆媳問題爆炸、放不掉又過大的工作量,在家庭和職場的多重壓力下身心扛不住。仔細去看她的日常,每天疲於應付他人,被他人的代辦給填滿,完全沒有留給自己的時間。但生活就是這麼忙,又該可以怎麼在有限的時間抽空照顧自己呢?

 

現在就讓我們一起透過生活的微調,運用4個策略在日常中卸下壓力,這4個策略是:「好好吃飯、好好睡覺、練習放下、向外求援」。照顧自己最必要的策略就是好好吃飯、好好睡覺,這是最影響身體情緒健康的重要小事。「好好吃飯」盡可能吃得營養健康外,吃飯的時候慢下來好好地咀嚼,不只幫助消化,同時也是給自己喘氣的休息。「好好睡眠」你可以睡前30-60分鐘洗熱水澡放鬆、按摩放鬆肌肉、練習腹式呼吸,來提升睡眠品質。「練習放下」想要在忙碌、快節奏的生活中慢下來,需要妳刻意地提醒自己「慢下來」,也請記得「真的沒有什麼事非你不可」,你完全可以把生活或工作事情「交付給他人」,妳完全需要預留時間給照顧自己,那才能更擁抱自己的人生、擁抱妳所愛的人事物,並真正的幸福快樂。

 

在放下角色責任,關愛自己的同時,尼克小姐推薦幫助舒暢放鬆的「好欣情」益生菌,PS128菌株幫助你輕鬆入睡、擁有好欣情,另外還有幫助女性內在美的「淨美莓」益生菌,KM97+IMC501&502菌株,再加上蔓越莓萃取物,守護女性們的健康,讓所有女性讀者都能在不同狀態,活出自己的精采!

【作者簡介】精神科職能治療師 尼克小姐

經歷

國立台灣大學職能治療系碩士畢
職能治療師(職字第003548號)

想了解更多尼克小姐的文章,歡迎追蹤IG:尼克小姐 精神科職能治療師!
(https://www.instagram.com/ot_ishere/)