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思緒一直轉個不停，胡思亂想睡不著的當下該怎麼辦?
作者：節錄吳家碩臨床心理師合作影片內容 2024.03.06
「每天躺在床上要睡覺，思緒還是轉個不停，根本無法好入睡…」
這種現象已成為現在人常見文明病，主要影響到我們的「清醒系統」，因清醒系統太亢奮與旺盛的情況下導致明明疲憊卻無法入眠。這時候就需要在入睡前使思緒能慢慢地停下來、關機下來。
那怎麼做才能慢慢將思緒關機呢？
首先吳家碩臨床心理師與大家分享一個使思緒漸漸關機的概念─風扇理論。如同我們關閉電扇一樣，在按下停止按紐時風扇會從高速運轉漸漸關閉，我們的思緒在入睡前也該如此，讓思緒漸漸Chill冷靜下來。
實際怎麼做呢? 可嘗試進行睡前的4B儀式：
1B：洗澡 (Bath)。本身就是一種放鬆行為，在洗泡澡過程中能讓核心體溫拉高，讓體溫的睡眠時下降的更穩定，使一個蠻好的睡眠啟動。
2B：暫停 (Break)，即睡前將煩惱暫停下來。在睡前將煩惱寫在筆記本上，透過文字留在本子上、不要帶到床上。但千萬不要在床上才開始想這些事，這樣會在心理上將床和不愉悅事物連結在一起。
3B：放鬆(Breath)，可做一些放鬆練習，如腹式呼吸讓肌肉放鬆，甚至進行冥想練習，透過放鬆引導讓自己平靜下來，完成練習後再回到床上。
4B：床(Bed)，回到床上就是睡覺、不再做任何其他與睡覺有關的事。
以現代人來說，睡前在床上做常做的就是滑手機，這個行為等於認同讓身體保持清醒，這是心理學上最不建議的睡眠相關行為。
睡前的4B儀式是一個最基本的模式，可以依照自身差異調整為最適合自己的模式，一步一步引導自己達到好眠狀態。
除了睡前儀式外，也能進行你覺得輕鬆的活動，像是睡前喝一點點溫牛奶、吃餅乾。甚至能以合適的保健品協助思緒平靜，如服用快樂益生菌─PS128幫助思緒漸漸放鬆好入睡。
培養良好的睡眠習慣，讓你的身心處在放鬆的狀態下入眠，你會輕鬆的睡著，甚至睡得更安穩！
臨床心理師 吳家碩 ｜小簡介
現職經歷｜
臨床經歷 Clinical Experience｜
專長｜
專業證照 Certification｜
專書｜
▼Chill好眠的益生菌▼
