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2021-08-03

在這疫情環境下,每天下午準時在電視機前面等待著宣布今日確診人數、今日死亡人數,真是讓人越聽越緊張害怕,也有許多人開始出現了睡不著、睡不好、睡不飽,甚致一些心理及生理的狀況,這些情況很明顯都是受到在疫情環境下身心壓力緊繃、生活負擔加重,再加上家人在一起的時間變長,互動頻繁,使得摩擦與口角增加,卻又缺少活動以及情緒出口,整個人在疫情環境下變得煩躁不安的壓力所影響。

降級了、解封了,在疫情環境下你的心情也解封了嗎?推薦大家藉由以下「三多三少」來幫助自己釋放身心壓力,重新拾回快樂的自己。

 

▶三多三少釋放你的壓力

 

一、多聽內在,少聽外在

壓力是一種生命訊號,目的是提醒自己注意危險並做好自我保護。疫情環境下大家都需要靜下心來傾聽自己內在的聲音,設法增加自己的安全感,了解並接受自己情緒變化。

當知道自己內在情緒波動的原因後,在疫情環境下困擾不安的感覺就會減輕。

此外,疫情環境下盡量讓自己遠離產生壓力情緒的訊息,例如:看疫情相關資訊就會感到壓力。這些資訊確實有其重要性,但過度頻繁的資訊,反而容易讓人感到沈重與壓力

每個人的壓力承受度不同,疫情環境下接收疫情資訊的多寡,心理情緒受到的影響也會不同。疫情環境下讓生活正常、起居規律,減少壓力的產生。

 

二、多健康運動,少垃圾食物

運動可以讓壞心情、壓力和煩惱隨著汗水消失殆盡。運動帶給我們的不僅是健康,也使我們更快樂,疫情環境下讓身體動起來能有效改善心情、舒緩壓力,掃去所有的負面情緒。

在疫情環境下很容易不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食。

加拿大蒙特婁大學(University of Montreal)的實驗顯示,常時間吃甜食或高脂肪食物,一旦停止食用這些不健康的垃圾食物,就會導致你的壓力變更大、負面的情況更為嚴重。

疫情環境下建議多喝水、攝取優質蛋白質與油脂,並均衡飲食,不僅維持身體健康,更能保持心理健康,幫助保持平穩情緒,消化疫情環境下所帶來的壓力與無力感。

 

三、多放空放鬆,少胡思亂想

降級了、解封了,疫情環境下想讓自己放鬆一點,但想到要出門就壓力大、一出門就不自主的開始緊張,看到人就趕緊保持距離,你也是這樣嗎?

一個人快不快樂,50%是基因決定,10%因境遇而起,還有40%可以透過行為和想法來讓我們感到快樂!

而在人體中牽動我們幸福感最重要的快樂賀爾蒙「多巴胺」,有90%是由「消化道」所產生。

因此,研究中也指出:你的喜怒哀樂其實是由消化道裡的微生物所指揮的。補充特定菌株能幫消化道建立快樂菌叢。如:植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128),經研究證實可以幫助調節多巴胺、血清素、BDNF及皮質醇(壓力賀爾蒙)濃度,幫助放鬆心情。

在疫情環境下別自尋煩惱,想太多會讓人助長負面想法,持續增大壓力,很多時候煩惱與壓力都是自己想出來的,很多事情其實很簡單,是我們把它想複雜了,當煩惱變少了,心情自然就會變好。

正向心理學權威索妮亞 ‧ 柳波莫斯基曾說過:那些充滿喜悅的期待、擅長從期待中獲得愉悅的人,更容易能感受到快樂的情緒。疫情環境下如果你陷入低潮時,或許可以試著切換成正向的角度思考,例如「盡力而為,不去擔心太多尚未發生的事」,或許能更快地幫助你從疫情環境下的壞心情困境中走出來。