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2021-08-03
在這疫情環境下，每天下午準時在電視機前面等待著宣布今日確診人數、今日死亡人數，真是讓人越聽越緊張害怕，也有許多人開始出現了睡不著、睡不好、睡不飽，甚致一些心理及生理的狀況，這些情況很明顯都是受到在疫情環境下身心壓力緊繃、生活負擔加重，再加上家人在一起的時間變長，互動頻繁，使得摩擦與口角增加，卻又缺少活動以及情緒出口，整個人在疫情環境下變得煩躁不安的壓力所影響。
降級了、解封了，在疫情環境下你的心情也解封了嗎？推薦大家藉由以下「三多三少」來幫助自己釋放身心壓力，重新拾回快樂的自己。
▶三多三少釋放你的壓力
一、多聽內在，少聽外在
壓力是一種生命訊號，目的是提醒自己注意危險並做好自我保護。疫情環境下大家都需要靜下心來傾聽自己內在的聲音，設法增加自己的安全感，了解並接受自己情緒變化。
當知道自己內在情緒波動的原因後，在疫情環境下困擾不安的感覺就會減輕。
此外，疫情環境下盡量讓自己遠離產生壓力情緒的訊息，例如：看疫情相關資訊就會感到壓力。這些資訊確實有其重要性，但過度頻繁的資訊，反而容易讓人感到沈重與壓力。
每個人的壓力承受度不同，疫情環境下接收疫情資訊的多寡，心理情緒受到的影響也會不同。疫情環境下讓生活正常、起居規律，減少壓力的產生。
二、多健康運動，少垃圾食物
運動可以讓壞心情、壓力和煩惱隨著汗水消失殆盡。運動帶給我們的不僅是健康，也使我們更快樂，疫情環境下讓身體動起來能有效改善心情、舒緩壓力，掃去所有的負面情緒。
在疫情環境下很容易不自覺的多吃垃圾食物或暴飲暴食。
加拿大蒙特婁大學（University of Montreal）的實驗顯示，常時間吃甜食或高脂肪食物，一旦停止食用這些不健康的垃圾食物，就會導致你的壓力變更大、負面的情況更為嚴重。
疫情環境下建議多喝水、攝取優質蛋白質與油脂，並均衡飲食，不僅維持身體健康，更能保持心理健康，幫助保持平穩情緒，消化疫情環境下所帶來的壓力與無力感。
三、多放空放鬆，少胡思亂想
降級了、解封了，疫情環境下想讓自己放鬆一點，但想到要出門就壓力大、一出門就不自主的開始緊張，看到人就趕緊保持距離，你也是這樣嗎？
一個人快不快樂，50%是基因決定，10％因境遇而起，還有40%可以透過行為和想法來讓我們感到快樂！
而在人體中牽動我們幸福感最重要的快樂賀爾蒙「多巴胺」，有90％是由「消化道」所產生。
因此，研究中也指出：你的喜怒哀樂其實是由消化道裡的微生物所指揮的。補充特定菌株能幫消化道建立快樂菌叢。如：植物乳桿菌PS128 (Lactobacillus plantarum PS128)，經研究證實可以幫助調節多巴胺、血清素、BDNF及皮質醇(壓力賀爾蒙)濃度，幫助放鬆心情。
在疫情環境下別自尋煩惱，想太多會讓人助長負面想法，持續增大壓力，很多時候煩惱與壓力都是自己想出來的，很多事情其實很簡單，是我們把它想複雜了，當煩惱變少了，心情自然就會變好。
正向心理學權威索妮亞 ‧ 柳波莫斯基曾說過：那些充滿喜悅的期待、擅長從期待中獲得愉悅的人，更容易能感受到快樂的情緒。疫情環境下如果你陷入低潮時，或許可以試著切換成正向的角度思考，例如「盡力而為，不去擔心太多尚未發生的事」，或許能更快地幫助你從疫情環境下的壞心情困境中走出來。
