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「惡夢可以調節情緒？」「我為什麼多夢？」今晚我想來點美夢 ! – ĒSEN生活醫學誌 2023.04.07
忙碌上班的你，今晚想做什麼夢呢？
正常人每天晚上會做3-5個夢，也就是說做夢是一種普遍的生理現象
不管有沒有記憶或感覺，都是腦部活動正常的表現
#那惡夢呢？
「最近都很快就入睡，也睡得蠻熟的，也比較沒有早醒的問題，只是還是容易做夢，而且是做惡夢，讓我非常困擾」 林小姐，32歲，自由接案者
你也常常感覺到做夢，而且被惡夢所困擾嗎？
常見問題1
做夢到底好不好？
正常人每天晚上會做3-5個夢，也就是說，做夢是一種普遍的生理現象，不管有沒有記憶，都是腦部活動正常的表現
常見問題2
多夢是怎麼回事？
在疲勞、生病、焦慮等情況下，會增加作夢的機會...這都可能是多夢的原因！所以要處理這樣的狀況要先減少壓力焦慮
常見問題3
做夢是好事，那惡夢呢？ 做惡夢會影響睡眠品質，是因為惡夢背後的心理狀態讓人不舒服，但其實惡夢能幫助你了解壓力狀態，處理白天的情緒
我們以前都覺得惡夢是壞事，但令人驚訝的是，夢會提醒你白天有事情沒消化 這些沒消化的事情被壓到潛意識中，而做夢是身體處理情緒的方式之一。
研究指出，晚上做惡夢的人白天對威脅性刺激的反應程度會降低。 惡夢可以調節現實情緒，但長期做相同惡夢的人，會造成正腎上腺素失調並引發其他慢性身體問題。
如果您反覆的被相同的噩夢困擾，您可以選擇自己信賴的家醫科醫師、身心科醫師或睡眠相關醫療專業人員去做諮詢，並且搭配含有色胺酸、褪黑激素、鉀、鎂等物質的食物或保健食品幫助睡眠，如：
火雞、魚肉：富含色胺酸
乳製品及櫻桃：含有褪黑激素
香蕉：含有鉀、鎂
杏仁：含有鉀
或是選擇可以選擇有助舒緩放鬆、幫助入睡的成分，像是GABA、芝麻素相關的保健食品。
但如果明顯感受到身體已經有一些因為長期做夢而產生的不適症狀，慢性疲憊、焦慮、頭痛、情緒不穩定，一定要儘速找尋親近的醫師做討論，並進行持續性追蹤，避免增加心血管疾病、容易受激素分泌影響的糖尿病，甚至癌症的風險喔！
本文獲《ĒSEN生活醫學誌》授權轉載。 ĒSEN生活醫學誌 I ĒSEN Medical 伊生醫療旗下圖文媒體，由鄒為之院長Dr. Wilson與醫學編輯團隊共同撰寫。
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