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「惡夢可以調節情緒?」「我為什麼多夢?」今晚我想來點美夢 ! – ĒSEN生活醫學誌 2023.04.07

忙碌上班的你,今晚想做什麼夢呢?

 

正常人每天晚上會做3-5個夢,也就是說做夢是一種普遍的生理現象

不管有沒有記憶或感覺,都是腦部活動正常的表現

 

 

#那惡夢呢?

「最近都很快就入睡,也睡得蠻熟的,也比較沒有早醒的問題,只是還是容易做夢,而且是做惡夢,讓我非常困擾」 林小姐,32歲,自由接案者

 

你也常常感覺到做夢,而且被惡夢所困擾嗎?

 

常見問題1

做夢到底好不好?

正常人每天晚上會做3-5個夢,也就是說,做夢是一種普遍的生理現象,不管有沒有記憶,都是腦部活動正常的表現

 

常見問題2

多夢是怎麼回事?

在疲勞、生病、焦慮等情況下,會增加作夢的機會...這都可能是多夢的原因!所以要處理這樣的狀況要先減少壓力焦慮

 

常見問題3

做夢是好事,那惡夢呢? 做惡夢會影響睡眠品質,是因為惡夢背後的心理狀態讓人不舒服,但其實惡夢能幫助你了解壓力狀態,處理白天的情緒

 

 

我們以前都覺得惡夢是壞事,但令人驚訝的是,夢會提醒你白天有事情沒消化 這些沒消化的事情被壓到潛意識中,而做夢是身體處理情緒的方式之一。

 

 

研究指出,晚上做惡夢的人白天對威脅性刺激的反應程度會降低。 惡夢可以調節現實情緒,但長期做相同惡夢的人,會造成正腎上腺素失調並引發其他慢性身體問題。

 

 

 

如果您反覆的被相同的噩夢困擾,您可以選擇自己信賴的家醫科醫師、身心科醫師或睡眠相關醫療專業人員去做諮詢,並且搭配含有色胺酸、褪黑激素、鉀、鎂等物質的食物或保健食品幫助睡眠,如:

火雞、魚肉:富含色胺酸

乳製品及櫻桃:含有褪黑激素

香蕉:含有鉀、鎂

杏仁:含有鉀

或是選擇可以選擇有助舒緩放鬆、幫助入睡的成分,像是GABA、芝麻素相關的保健食品。

 

 

但如果明顯感受到身體已經有一些因為長期做夢而產生的不適症狀,慢性疲憊、焦慮、頭痛、情緒不穩定,一定要儘速找尋親近的醫師做討論,並進行持續性追蹤,避免增加心血管疾病、容易受激素分泌影響的糖尿病,甚至癌症的風險喔!

 

 

 

 

本文獲《ĒSEN生活醫學誌》授權轉載。 ĒSEN生活醫學誌 I ĒSEN Medical 伊生醫療旗下圖文媒體,由鄒為之院長Dr. Wilson與醫學編輯團隊共同撰寫。

 

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