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媽媽更應該好好照顧自己:好好休息,創造屬於自己的母親節

作者:臨床心理師 曾心怡 2024.05.03

親愛的媽媽們,你會不會有時候也很質疑母親節的存在?

 

一年365天,每天的你都在不同的角色裡打轉,時而母親,時而妻子,時而女兒與媳婦。而那個自己呢?你可能會在心裡面想著:「母親節還不就是一天,或是一頓飯,一束花,我想要的是喘息的時間。」

 

妳不是不想放輕鬆,是放不了心。想要睜一隻眼閉一隻眼,一瞬間看見家裡亂得像戰場,孩子該做的事沒做,然後好像全部的人只有你最在意。妳氣自己的在意,情緒過了以後,又回到那個風火輪的狀態。

 

妳不是不想照顧自己,是覺得連照顧自己都好費力。早上起床忙早餐送孩子上學,把自己送進公司裡,下班後盤算著接孩子,準備晚餐的時間,晚餐後進入家務與孩子的學習,等到全家人都睡著了後,妳只想要放空耍廢,吃著comfort food追劇,即使睡得少少的都不想要錯過屬於自己的時間。

 
但是還是好累啊!你好希望把自己的身心照顧好是沒有門檻的,今天想要分享一些自我照顧的心態,分享給每位媽媽,在生活中輕鬆創造出好好照顧自己的步調。
 
第一:把自己當成你最親愛的人般照顧:

你可能會因為孩子的身體不適擔一整天的心,你可能會因為孩子的表現開心一整天。而妳,會這麼地寶貝自己嗎?多半我們不會這樣對待自己。自我關愛,就是把自己當成自己的閨蜜來看待,重視自己的感受,和自己說說話,把自己的需要放在心上。妳,就是妳最重要的人之一。

 

第二:me time與睡飽相互交替:

睡眠充足是心情穩定的基礎。然而當媽媽的一整天時間分散且零碎,常常想做的事情有好多,但是偏偏時間就是不夠用。有一些媽媽和我分享,常在孩子睡覺之後開始追劇,購物,做自己想做的事,第二天又要早起就是犧牲了睡眠時間。我會鼓勵媽媽們讓自己在me time與睡飽之間相互交替,可以一天做自己想做的事,第二天就是直接讓自己睡好睡滿,如此交替著,就能夠兼顧睡眠,情緒以及心理的需要了。

 

第三:尋找屬於自己的投入感

所謂的心流經驗,就是人們在做一件很專注又投入的事情時,會忘記時間的流逝,並且帶來充實而滿足的正向感受。成為母親之後,我們的注意力常是分散的,媽媽們可以讓自己有機會在生活中探索讓自己有投入的活動,或是把以前的興趣找回來,都是讓自己重拾生活動力的方式。

 

祝福每位媽媽們都能透過以上的方式,掌握住生活的節奏。好好吃飯,好好睡覺,好好和自己在一起。對我來說,固定服用益生菌就是在生活中建立一種好好照顧自己的習慣,讓食衣住行都是關愛自己的過程,每一天都是屬於自己的節日。

【作者簡介】臨床心理師 曾心怡

現職:

伴旅心理治療所所長

勞動部勞工健康服務之相關人員訓練合格

親子天下嚴選作者

新北市衛生局孕產期心理健康講師

媽咪拜駐站專家

Podcast『伴旅心時間』

 

經歷:

初色心理治療所副所長

台大醫院臨床心理中心

台灣大學學生心理輔導中心

台灣大學心理所臨床教師

政治大學兼任講師