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從壓力到夢鄉：提升入睡品質的實用指南
作者：Eunice營養師
小傑盯著天花板，明明已經很累了，卻睡不著。他腦中開始盤算：「明天主管會不會很刁鑽？下午開會會不會又拖到很晚？週末家族聚餐爸媽又會問我的薪水……」思緒像打開的Excel表格，每個待辦事項都變成一個負荷點，越想越睡不著。
我們的思緒就像一台電腦，總是在運作很多的東西，有些人拿電腦做簡單文書、製圖或跑複雜的數據，當然也有人就只拿來打電動，但電腦運行久了，總會發燙、卡頓，甚至當機，需要定期更新跟開機，亦或是冷卻一下，而我們的思維也是一樣，長時間處理大量資訊，卻沒有適時關機重啟，就容易過載，導致顧慮重重、睡不好，甚至崩潰。
許多人以為「多想一點、多做一點，就能讓事情更順利」，卻忽略了適時休息也是一種效率管理。心態調適就像是幫思緒進行「系統優化」，學會放過自己，才能真正走得長遠。
當你發現自己躺在床上還在盤算明天的事情，不妨試試這些方法：
🍀練習「關機」，給思緒一個停損點
像電腦一樣，思緒不能無止盡地運行。試著對自己說：「現在不是解決問題的時候，這些事明天再處理。」提醒自己，不是所有的問題都需要在夜裡解決，好好睡一覺，系統更新後才有更好的效率。
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🍀轉換焦點，讓思緒「換程式」
當思緒停不下來，可以嘗試專注在其他事情上，比如深呼吸、放鬆身體，或是回想今天值得感恩的事情。這就像關閉背景程式，讓大腦不再持續處理過負的資訊，建立睡前儀式，讓身體知道現在該睡覺了。
🍀調整心態，接受「不完美」
許多睡不好的根源來自於對未來的不確定性，想把一切都準備好、控制好，但現實中，變數永遠存在。當我們允許自己「不需要什麼都想清楚、什麼都做好」，反而能放下過度思考，減少自責，讓自己能真正的休息。
休息，不是偷懶，而是讓自己更有力氣迎接明天。睡得好，是一個需要時間累積的能力，當我們越責怪自己，就會越睡不著，適時「重開機」會發現有時候最好的解方不是多努力一點，而是好好分配自己的心力，好好工作也要好好休息。
【作者】王雅涵 Waha心理師
📍2021年全台人氣前20名心理師
📍Apple podcast全台最高排名第11名
📍撰寫全台第一本「心理專業+桌遊」的書籍，用歡樂有趣的方法玩出許多美好。從幼稚園到樂齡長者、從中輟生到企業組織，走遍台灣各地，讓人們找回最真實的自己，看見自己的價值。
經歷 |
- 國立嘉義大學輔導諮商研究所
- 諮商心理師(諮商字第003105號)
著作 |
- 桌遊，陪孩子玩出天賦和好個性(2019年)
- 給我一點耍廢的勇氣(2023年)
專長 |
- 壓力調適、溝通表達、情緒管理
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