會員登入 購物車 聯絡我們
617a1b76b069ec0032720074

5個壓力管理技巧翻轉高壓人生

 

每天過著忙碌的生活、總是有做不完及不斷發生的事情與挑戰,從家庭、工作、人際關係,甚至是天氣、塞車等看似平凡的小情,都讓你喘不過氣了嗎?你是不是正承受在極大的壓力之下?你了解壓力對你造成的影響有哪些嗎?如何才能管理好你的壓力,讓壓力也能成為你的助力?

 

你的壓力很大嗎?花一分鐘檢測自己的壓力指標

請依照個人狀況,以「是」或「否」來回答下列12項問題:

 

1. 你最近是否經常覺得渾身不對勁的不舒服?

2. 你最近是否老是做過的事,轉頭就沒印象?

3. 你最近是否經常覺得工作怎麼都做不完?

4. 你最近是否經常覺得吃不下?或總是吃不飽?

5. 你最近是否老是睡不好?

6. 你最近是否經常感到坐立不安、心浮氣躁?

7. 你最近是否經常與人意見不合?

8. 你最近是否經常混沌不清,做事沒有效率?

9. 你最近是否經常被別人說氣色不太好?

10. 你近半年是否不只一次向醫生報到?

11. 你最近是否經常對未來充滿不確定感?

12. 你最近是否經常覺得很累,假日都在補眠?

 

有3個「是」,表示你的壓力指標目前還在可負擔的範圍內。

有4~5個「是」,表示你的壓力指標已經開始慢慢爬升了,雖然還可以免強應付,還是建議你開始找尋可以讓自己紓壓的方式。

有6~8個「是」,表示你的壓力指標已經頗大,不但需要開始正視,也建議尋求醫師或心理師協助喔!

有9個以上「是」,表示你的壓力指標已經不容忽視,請積極求助醫師或心理師的專業診斷與治療,來改善現狀。

 

壓力對你造成的影響

壓力不僅是一種情緒而已,壓力是一種與生俱有的全身性生理及心理反應。適度的壓力不但可以提升動機,還可以促進自我的精進,但當你的壓力過大時,「累了就休息」可能不是紓減壓力的最好方法,一味的放鬆不去理會壓力,可能導致表現不佳或更嚴重的後果,最終只會讓你覺得更疲累。

 

一、在生理上

承受壓力時,腎上腺素會釋放壓力荷爾蒙,如皮質醇、腎上腺素、去甲狀腺素等。這些壓力荷爾蒙會隨著血液的流動,被運送到身體的各個器官,影響著你的心跳、血壓、肌肉、關節、心肺功能、皮膚、頭髮,甚至是你的免疫、消化、神經、生殖系統,也可能讓你吃不下也睡不好。

 

二、在心理上

心理影響了生理上的許多問題,導致壓力在心理層面的影響更為重要!

腦神經學家 、同時也是專攻壓力與創傷症候群心理治療的醫學專家 Douglas Kong揭露大腦在承受壓力時產生的化學變化:交感神經受到刺激,進而觸發不同的神經網絡信號,激活腦中的杏仁核,影響著你的心情、焦慮、憂慮、緊張感,進而產生生理上的改變,如腎上腺素分泌、呼吸急促、脈搏加快,血壓升高、肌肉收縮等。

 

五個壓力管理技巧

我們需要適當壓力,但又不能讓太多壓力來傷害自己,取得壓力的平衡,就是要學會「管理」壓力!Douglas Kong 指出:在壓力管理中,最需要的不是「放鬆」,而是透過自我的認知調整,並採取不同的應對方式來控制你身上的壓力。

 

一、壓力好重,就先暫停吧!

在承受龐大的壓力下,請先停止你正在執行的工作,拿回主控權,讓你專注在自己的情緒和身體狀態中,深呼吸、放慢速度,以第三者的角度來審視自己身上的各種壓力,並仔細回想每一個細節,很快地你就會有新的見解出現。

 

二、你是最棒的!

語言具有強大的力量,能夠為你帶來強大的「自我暗示」,人們總是會相信自己說出來的話,並默默地朝向言語中所描繪的形象去邁進。

當你處在壓力中時,不妨試著對自己這樣喊話:

「雖然情況很困難,但我有能力處理這些問題。」

「以前也發生過這種狀況,我最後總會找到辦法順利解決。」

 

三、讓我們來聊聊

人與人之間簡單的聊天、聚在一起說說笑話、揪在一起做些好笑的事、遇到困難相互支持,都可以降低你被環境控制、失去自主權的感覺,也是可以讓你充電的好方式、壓力的紓解劑。

 

四、每天都是Lucky Day

即使只是一點小空檔也好,把自己從正在煩惱的事情中抽離,將注意力放在環境中的小事物上:桌上的裝飾品、杯子上的花紋、聆聽空氣中的微小聲音等,讓自己開始練習「觀察」,不僅可以提升你的敏銳度,還能調整好自己的身心靈。

 

五、找尋你的快樂荷爾蒙

你曾經因為吃了好吃的食物,而為你帶來滿滿的幸福感嗎?你曾經因為緊張壓力大,而出現消化道問題嗎?大腦與腸道間透過「腸腦軸」彼此牽連著,並且影響你情緒起伏的快樂荷爾蒙:多巴胺(dopamine),有50%在腸道合成;血清素(serotonin),有95%由腸道分泌。

 

PS128(Lactobacillus plantarum PS128),就是一種經臨床實驗證實能調節快樂荷爾蒙,使身心感覺輕鬆的特殊菌株。

 

 

放鬆依然是必備的!在自我認知調整下,管理壓力並取得平衡時,適度休息可以中斷你無限迴圈的壓力循環。每個人對壓力的容忍程度不同,你必須找到最適合自己的頻率,確保當你回到崗位時的恢復狀態,提升你的活力與效率、充飽電力。