5個壓力管理技巧翻轉高壓人生

每天過著忙碌的生活、總是有做不完及不斷發生的事情與挑戰，從家庭、工作、人際關係，甚至是天氣、塞車等看似平凡的小情，都讓你喘不過氣了嗎？你是不是正承受在極大的壓力之下？你了解壓力對你造成的影響有哪些嗎？如何才能管理好你的壓力，讓壓力也能成為你的助力？

你的壓力很大嗎？花一分鐘檢測自己的壓力指標

請依照個人狀況，以「是」或「否」來回答下列12項問題：

1. 你最近是否經常覺得渾身不對勁的不舒服？

2. 你最近是否老是做過的事，轉頭就沒印象？

3. 你最近是否經常覺得工作怎麼都做不完？

4. 你最近是否經常覺得吃不下？或總是吃不飽？

5. 你最近是否老是睡不好？

6. 你最近是否經常感到坐立不安、心浮氣躁？

7. 你最近是否經常與人意見不合？

8. 你最近是否經常混沌不清，做事沒有效率？

9. 你最近是否經常被別人說氣色不太好？

10. 你近半年是否不只一次向醫生報到？

11. 你最近是否經常對未來充滿不確定感？

12. 你最近是否經常覺得很累，假日都在補眠？

有3個「是」，表示你的壓力指標目前還在可負擔的範圍內。

有4~5個「是」，表示你的壓力指標已經開始慢慢爬升了，雖然還可以免強應付，還是建議你開始找尋可以讓自己紓壓的方式。

有6~8個「是」，表示你的壓力指標已經頗大，不但需要開始正視，也建議尋求醫師或心理師協助喔！

有9個以上「是」，表示你的壓力指標已經不容忽視，請積極求助醫師或心理師的專業診斷與治療，來改善現狀。

壓力對你造成的影響

壓力不僅是一種情緒而已，壓力是一種與生俱有的全身性生理及心理反應。適度的壓力不但可以提升動機，還可以促進自我的精進，但當你的壓力過大時，「累了就休息」可能不是紓減壓力的最好方法，一味的放鬆不去理會壓力，可能導致表現不佳或更嚴重的後果，最終只會讓你覺得更疲累。

一、在生理上

承受壓力時，腎上腺素會釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇、腎上腺素、去甲狀腺素等。這些壓力荷爾蒙會隨著血液的流動，被運送到身體的各個器官，影響著你的心跳、血壓、肌肉、關節、心肺功能、皮膚、頭髮，甚至是你的免疫、消化、神經、生殖系統，也可能讓你吃不下也睡不好。

二、在心理上

心理影響了生理上的許多問題，導致壓力在心理層面的影響更為重要！

腦神經學家 、同時也是專攻壓力與創傷症候群心理治療的醫學專家 Douglas Kong揭露大腦在承受壓力時產生的化學變化：交感神經受到刺激，進而觸發不同的神經網絡信號，激活腦中的杏仁核，影響著你的心情、焦慮、憂慮、緊張感，進而產生生理上的改變，如腎上腺素分泌、呼吸急促、脈搏加快，血壓升高、肌肉收縮等。

五個壓力管理技巧

我們需要適當壓力，但又不能讓太多壓力來傷害自己，取得壓力的平衡，就是要學會「管理」壓力！Douglas Kong 指出：在壓力管理中，最需要的不是「放鬆」，而是透過自我的認知調整，並採取不同的應對方式來控制你身上的壓力。

一、壓力好重，就先暫停吧！

在承受龐大的壓力下，請先停止你正在執行的工作，拿回主控權，讓你專注在自己的情緒和身體狀態中，深呼吸、放慢速度，以第三者的角度來審視自己身上的各種壓力，並仔細回想每一個細節，很快地你就會有新的見解出現。

二、你是最棒的！

語言具有強大的力量，能夠為你帶來強大的「自我暗示」，人們總是會相信自己說出來的話，並默默地朝向言語中所描繪的形象去邁進。

當你處在壓力中時，不妨試著對自己這樣喊話：

「雖然情況很困難，但我有能力處理這些問題。」

「以前也發生過這種狀況，我最後總會找到辦法順利解決。」

三、讓我們來聊聊

人與人之間簡單的聊天、聚在一起說說笑話、揪在一起做些好笑的事、遇到困難相互支持，都可以降低你被環境控制、失去自主權的感覺，也是可以讓你充電的好方式、壓力的紓解劑。

四、每天都是Lucky Day

即使只是一點小空檔也好，把自己從正在煩惱的事情中抽離，將注意力放在環境中的小事物上：桌上的裝飾品、杯子上的花紋、聆聽空氣中的微小聲音等，讓自己開始練習「觀察」，不僅可以提升你的敏銳度，還能調整好自己的身心靈。

五、找尋你的快樂荷爾蒙

你曾經因為吃了好吃的食物，而為你帶來滿滿的幸福感嗎？你曾經因為緊張壓力大，而出現消化道問題嗎？大腦與腸道間透過「腸腦軸」彼此牽連著，並且影響你情緒起伏的快樂荷爾蒙：多巴胺（dopamine），有50％在腸道合成；血清素（serotonin），有95％由腸道分泌。

如PS128（Lactobacillus plantarum PS128），就是一種經臨床實驗證實能調節快樂荷爾蒙，使身心感覺輕鬆的特殊菌株。

放鬆依然是必備的！在自我認知調整下，管理壓力並取得平衡時，適度休息可以中斷你無限迴圈的壓力循環。每個人對壓力的容忍程度不同，你必須找到最適合自己的頻率，確保當你回到崗位時的恢復狀態，提升你的活力與效率、充飽電力。