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努力飲控、運動，身體依舊沉重？
作者：安欣瑜 專科醫師
專科醫師給新手的真心話：先養好消化道，才能開啟並維持健康生活！
門診裡常遇到這樣的困擾：「我已經很努力在節食、運動，怎麼還是不動如山？」她們眼神誠懇，語氣有點無奈，甚至帶著一點自責。
其實，這不是你的問題，而是許多人一起正在經歷的困境。在資訊爆炸的時代，上網搜尋就可以立刻獲得幾百種方法，但越看越混亂，甚至開始懷疑自己是不是沒意志力。
在門診我常提醒大家：如果你已經嘗試很多方法，卻都沒有看到改變，也許你忽略了一個最根本的起點—消化道健康。
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破除迷思：不是你吃太多、動太少，而是消化道沒準備好。看不到成效可能不是方法錯了，而是「消化道」這台機器根本沒上油，甚至生鏽了。
消化道不只是吸收營養的地方，它影響的其實是一整套身體運作系統：
• 消化道菌相混亂的話，身體更容易被「壓力進食」操控，讓人忍不住吃甜食、精緻澱粉
• 好菌不足時，營養素的吸收與代謝效率也會下降，再健康的飲食也事倍功半
如果這些基礎沒處理好，再多的方法都像是在「地基不穩的房子」上施工，努力全白費。
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醫師給的日常保養三部曲：先從「養好消化道」開始！這是我最常在門診分享的三個方向：
1. 餵養好菌：從飲食中增加益生元、益生菌來源
蔬菜、水果、全穀類、發酵食物（例如優格、味噌、泡菜），都是好菌的「食物」。不需要立刻變成健康教主，只要每天多一點天然食物、少一點加工，消化道就會慢慢恢復元氣。
若真的容易忽略原型均衡飲食，日常也能用特定機能型益生菌，來幫助整體健康。像是幫助新陳代謝好順暢的「K21代謝益生菌」、幫助日常輕鬆好入眠的「PS128快樂益生菌」及幫助保持思考靈光的「PS23靈光益生菌」。
2. 減少壞菌喜歡的食物
過量糖分、油炸物、反式脂肪、加工食品等，這些都是壞菌喜歡的食物，會讓壞菌越養越旺。
3. 優化機能：養成健康消化道的生活習慣
每天補充足夠的水量（體重×30到35 CC）、每天活動一下流點汗、晚上盡量在11點前入睡，這些都是日常穩定菌相與代謝的重要基礎。但是越簡單就越不容易持續。
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不要一個人硬撐，專業可以幫你省下很多冤枉路！
有些人試過很多方式還是卡關，這時候我會說：「你已經夠努力了，現在可以讓專業來幫你。」
如果你經常有排便不順、經前暴食等困擾，這些狀況可能與代謝平衡有關，也可能與消化道健康息息相關。但每個人情況不同，最重要的是——讓醫師幫你做出正確判斷。
在專科門診，醫師能透過專業檢查和完整問診，來協助你釐清目前卡關的可能原因，並根據體質與生活習慣，提供真正個人化的建議或治療方案。
「醫學」只是其中一環。有時候，也可能與心理壓力、飲食規劃有關，又或者是運動方式不適合身體當下的狀態。
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給每一位想改變的你：從善待消化道開始，讓身體更輕鬆。身體不是敵人，它其實一直在默默努力，幫我們做好代謝平衡。你若願意給它一點時間與支持，它也會用穩定的能量回應你。
今年夏天，別再逼自己少吃多動到快崩潰，不如從一頓「讓消化道開心的飲食」開始！找回你喜歡的樣子，也許這不是一場戰鬥，而是一段重新認識自己節奏的旅程。
而我會在門診裡、文章裡，陪你一起走這段路。
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