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不運動要怎麼維持體態 2022-09-26作者:Emma周佑庭營養師

作者:Emma周佑庭營養師

體態管理的時候,即使運動量少的人,也需要吃足夠的蛋白質!因為充分的蛋白質不僅能維持肌肉量,還是合成體內多種荷爾蒙的原料,這樣身體的各項代謝才能生常運作喔!

 

Emma 營養師建議:每天攝取 1.2-1.4 倍體重的蛋白質量是最佳!

 

也就是說,體重 50 公斤的人,一天要吃 60-70 公克的蛋白質。一份的豆魚肉蛋類食物含有蛋白質量7 公克,所謂的「一份」食物像是 30 公克的雞胸肉、35 公克的豬里肌、鮭魚、190 毫升的豆漿、半盒的嫩豆腐或一顆雞蛋等。

 

另外,別忘記一碗白飯約含有 8 公克的蛋白質,記得要計算進去一天的攝取量喔!

 

不過…為了體態維持需要攝取充分的肉類,但加上習慣外食蔬菜又吃得不夠,尤其有些朋友消化系統偏弱,反而容易導致消化道常會有脹脹的不適感、消化道負擔。Emma 營養師提醒可適度輔助有消化酵素與K21代謝益生菌的「益菌寶」,幫助您提升新陳代謝與照護消化困擾喔!

 

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作者簡介

營養師教你吃外食─Emma (周佑庭) 「營養師帶你吃外食」的共同發起人。

具備台灣營養師證照、美國 NCSF 運動營養專家認證、保健品工程師、美容師等身分,擅長纖體、健體、美體的領域。

曾是國內多家知名診所的營養顧問,輔導人數超過千人,也曾在中國巡迴演講上千人的講座超過百場,累積超過十年的實務經驗,歸納出最簡易、可實行、極有感的飲食管理方法。

多年來透過教育培訓及產品推廣等方式,提供飲食規畫、主題講座等專業服務,是一位資深的營養顧問、企業講師與專欄作者。 目前還擔任早安健康、udn 聯合新聞網 - 元氣網、ETtoday 健康雲的專欄作者,希望透過文章,讓更多人實踐健康飲食管理。