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這樣吃，成就你的理想狀態
作者：營養師 江哲均 2024.06.28
冰山一角的健康飲食
我們採取較健康的飲食方式，不外乎聯想到烹調清淡、原型食物和控制份量，這些都沒有錯，但真的足夠嗎？為什麼我已經三餐吃得很健康，卻離我的理想狀態還有一點距離呢？那我該開始算熱量和營養素了！
比算熱量營養素更重要的事－「行為養成」
恭喜你踏出理想狀態的第一步，除了挑選健康的食物種類，更願意精算熱量營養素，但卻在兩個月後感覺調整的速度慢了下來，我要再吃更少一點嗎？
其實並不是如此的，我提供給你幾個不同的思考方向：
1️⃣ 營養素誤差
民眾在使用常見營養素app的時候，因為其資料庫混雜，你並不能確定是否使用了正確的數據，此時若加上飲食種類豐富，誤差將會越來越大！建議進行飲食控制期間要「在有限的範圍內選擇食物」。下一點更重要！
2️⃣ 我吃外食，只能估算
沒關係，但必須建立「容易調整的變相」！也就是說在下個週期調整熱量的時候，該如何確保我是正確地減少或是增加熱量？營養師建議「澱粉做量化」，澱粉不同於蛋白質和脂肪，在秤重計算上會更直觀一些、增減也相對方便，所以你大可以肉類、蔬菜、脂肪這些都大概估算，但澱粉（碳水）一定要精算！
三分練、七分吃已成過去
比起運動和飲食，常見忽略卻很重要的關鍵：
1️⃣ 睡眠作息
良好的睡眠作息可以確保代謝穩定，身體在修復不足的情況下是傾向保存能量的，長期睡眠不足或品質不佳容易造成管理不易，甚至造成反效果。
2️⃣ 壓力管理
過度的生活壓力會提升體內的壓力賀爾蒙水平，增加體內堆積！
3️⃣ 消化道健康
消化道中的環境及菌相，很大程度影響著我們全身的內分泌！假設一個人長期有排便不順或是糞便不成形等消化道狀況，可能同時代表他體內的賀爾蒙環境不是那麼的穩定！
消化道環境好壞與否通常受食物、生活作息和壓力影響，除了減少過敏食物接觸、好好睡覺和放鬆心情以外，也可以嘗試定期使用益生菌產品。益生菌就像日常保養品一般，定期食用培養良好的消化道菌相，不只排便順暢更讓身體機能維持穩定，達到理想的狀態。
我特別推薦InSeed的兩支產品：
守護消化道首推益菌寶，不僅讓你有良好健康的消化道菌相，其K21特殊菌株亦能增加代謝，穩定身體機能和代謝能力是你朝向理想狀態上的好幫手！
再來除了良好的消化道環境，更要有強力的運動表現，激耐益這支產品添加多種運動特殊菌株(PS128+PS23 Postbiotics+L10)，幫助力量補給讓你更有活力面對每一天的挑戰！
總結
邁向理想狀態是一個長期抗戰，飲食、運動、睡眠作息、壓力和消化道健康缺一不可，不要太專注於飲食及運動而忽略或犧牲其他細節，希望這篇文章有幫助你發現問題！
【作者簡介】營養師 江哲均
歡迎追蹤哲均營養師：www.instagram.com/cccdietitian
學歷｜
中山醫學大學營養系
台北市立大學運動科學碩士
經歷｜
Step X 健身工作室運動營養師
現自由接案，協助500位以上學員減重成功
