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2021-07-07

益生菌對人體的各種好處,相信很多人知道,從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能,一直到最新第四代的身心保養,每一種獨特菌株都有著專業的分工。

但許多人在開始使用益生菌後的感覺卻不盡理想,不是吃了沒有感覺,就是沒有獲得改變;並且在心中一直都有些疑問:益生菌什麼時候吃?要吃多久才有效?馬上吃馬上有效?一個禮拜?半個月?一個月?三個月?半年?不可能需要一整年的時間吧?到底需不需要長期吃呢?想藉由益生菌來維持身體健康,益生菌要吃多久?益生菌什麼時候吃?就是一個相當重要的問題!

 

▶益生菌怎麼吃才能真正有感覺

 

許多研究都已經證實攝取益生菌的種種好處,但是為什麼還有許多人反應益生菌的體感不好?到底益生菌怎麼吃?益生菌什麼時候吃?要吃多久才會有幫助?要吃多少才有效果?首先在益生菌的攝取上,你必須注意以下兩個重點:

 

1. 選擇你所需要的特定機能性菌株

每個人都需要益生菌!大家都應該依自己的健康狀況,選用不同機能的益生菌。除了透過一般型益生菌來保健消化道,我們更需要各種特殊機能型益生菌,來幫助我們對付不同的保健需求。 益生菌的研發技術,已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代,從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能,一直到最新第四代的身心保養,每一種獨特菌株都有著專業的分工,選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數,而是選擇適合自己的機能菌株,才是最重要的。

 

2. 每天規律確實的補充且持續吃

再好的益生菌都沒辦法長久的在消化道中存活,而且隨著年齡的增加,益生菌也一直在減少,補充益生菌並不是要取代原有的菌叢,而是漸進式幫助調整菌叢生態,益生菌並不是特效食物,攝取益生菌進入到消化道後,再到調整菌相趨近於好菌變多壞菌變少,是一個需要時間的過程。

益生菌什麼時候吃其實都可以,要達到維持生理機能的功效,最重要的是要持續規律的補充!

建議可以每天定時定量的補充益生菌,在自己不容易忘記的時間吃,讓體內消化道環境中的好菌叢能固定繁殖,達到長期的穩定與平衡。此外,如果頻繁的更換益生菌反而不易看出產品的成效喔!

 

消化道菌叢調整需要時間

消化道中同時存在有好菌(有益菌)、壞菌,與中性菌,彼此在消化道中競爭生存,誰的數量多,誰就能主導消化道中的微生態環境。當攝取益生菌到消化道後,調整消化道的菌相,使得好菌變多壞菌變少,是一個漸進式的過程,需要的是時間,因此,只是幾天的攝取,並不能馬上達到立竿見影的感覺。

 

初期1個月:競爭期

在開始使用益生菌的1-4週內,也是細菌們在消化道裡戰爭的慘烈階段,益生菌會和消化道內本來就已經存在的有害菌及中性菌展開劇烈競爭,包括競爭營養、生存空間,及能附著的位置。

有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物,會抑制益生菌生長及造成各種的不適,益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌、抑制著壞菌的生長。此時雙方屬於競爭誰更適合生存下來的關鍵階段!

 

中期1~2個月:優勢期

在4-8週這個階段,若是你堅持持續使用益生菌,讓益生菌在這場激烈戰爭中不斷獲得由外補充的援軍,益生菌就會逐漸的佔領上風。 這時消化道內益生菌的比例開始大於有害菌,有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也大大減低,同時外來的益生菌也會幫助原有的有益菌生長茁壯,消化道中的環境逐漸轉變成利於益生菌生長的狀態,和原有的有益菌與新攝入的益生菌,彼此之間會有協同作用,一起維護消化道健康,所以這個時候會開始感受到體質的調整。

 

長期3~6個月:鞏固期

不斷堅持的繼續使用益生菌後,益生菌和原有的有益菌會發生協同作用,消化道環境轉變成有利好菌生長,中性菌也會慢慢趨向於好菌,於是好菌成為消化道內的優勢菌叢,有害菌的比例也越來越低。體質調整的感覺也可能越來越明顯,但這時決不能掉以輕心,因為有害菌的生存力極其頑強。

經研究顯示,大部分消化道內的有害菌都有很強的耐酸鹼性、耐膽汁和酶解等特性。

 

6個月後:穩定期

在使用12週的益生菌後,益生菌佔有足夠的優勢,各種帶來的正面感受才會逐漸體現出來。但有害菌是很難被完全殺死的,大部分都只是處於暫時的休眠狀態,由於生活、飲食習慣等各種原因,現代城市人的生活方式較容易使消化道菌叢很難一直保持在最佳狀態,為了鞏固這調整後的良好消化道環境,防止有害菌再卷土重來,就必須要藉由持續的補充外來益生菌來助健康一臂之力。

除了日常要持續不斷的補充益生菌,也要留意保持有良好的生活型態,這更是健康的基礎,營養均衡、保持正常作息、養成運動習慣、多蔬果少紅肉與多補充高纖維食物。多管齊下之下,調整體質、顧好消化道更能事半功倍!