益生菌要吃多久？什麼時候吃？才有效

益生菌對人體的各種好處，相信很多人知道，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工。

但許多人在開始使用益生菌後的感覺卻不盡理想，不是吃了沒有感覺，就是沒有獲得改變；並且在心中一直都有些疑問：益生菌什麼時候吃才有效果？馬上吃馬上有效果？一個禮拜？一個月？三個月？半年？到底需不需要長期吃呢？想藉由益生菌來維持身體健康，益生菌要吃多久？益生菌什麼時候吃？就是一個相當重要的問題！

益生菌該什麼時候吃？

益生菌的最佳食用時間，並沒有一定的規範，主要取決於產品的特性。一般而言，益生菌通過消化，停留於消化道內，持續發揮作用 5-7 天後會被自然排出。許多益生菌產品提供耐胃酸、膽鹽實驗與包埋技術，也有採用經馴化篩選的專業特殊菌株，經實驗證實，可以很好的生存於消化道內一段時間。因此不論是飯前、飯後、空腹或者進餐期間食用，都不會影響其效果。最重要的是，每天持續食用益生菌才能獲得最佳效果，依照自己的生活習慣，選擇不易忘記的時間，持之以恆地食用才是關鍵。

益生菌怎麼吃才能真正有感覺

許多研究都已經證實攝取益生菌的好處，但是為什麼還有許多人反應吃了沒有感覺？到底益生菌要吃多久？怎麼吃？才會有幫助？益生菌要吃多少才有效果？首先在益生菌的攝取上，你必須注意以下三個重點：

1. 選擇你所需要的特定機能性菌株

每個人都需要益生菌！大家都應該依自己的健康狀況，選用不同機能的益生菌。除了透過一般型益生菌來保健消化道，我們更需要各種特殊機能型益生菌，來幫助我們對付不同的保健需求。

益生菌的研發技術，已經進入相當成熟的專業化菌株功能時代，從最初第一代最廣為人知的順暢保健、第二代的調整體質、第三代的代謝機能，一直到最新第四代的身心保養，每一種獨特菌株都有著專業的分工，選擇益生菌不再是比較加了多少種菌種、或加了多高量的菌數，而是選擇適合自己的機能菌株，有科學實證的品牌才是最重要的！

2. 每天規律確實的補充且持續吃

很多人都有益生菌要吃多久的疑問，但再好的益生菌對人體來說都屬於外來產物，在消化道中停留一段時間後就會自然的代謝，而隨著年齡的增加，飲食的差異，消化道內的菌相豐富度也會改變或減少，補充益生菌並不是要取代原有的菌相，而是漸進式幫助調整菌叢生態。益生菌也不是特效食物，每天規律確實的補充才能看到效果，如果頻繁更換益生菌很可能不易看出成效喔！

3. 機能益生菌的正確補充方式

首先，建議搭配冷開水食用，避免與含有咖啡因的飲品或燙口食物同時攝取，以免高溫影響益生菌的功能。如果怕忘記吃，可以固定於飯前或飯後食用。另外，也要注意，益生菌不宜與抗生素同時攝取，如果有在服用抗生素，記得間隔1-2個小時後再補充益生菌，以免抗生素破壞益生菌。最後，補充益生菌時應同時均衡攝取各種營養，健康生活，才能有最好的幫助！

益生菌調整消化道菌相所需要的時間

消化道中同時存在好菌（有益菌）、壞菌，與中性菌，彼此在消化道中競爭生存，誰的數量多，誰就能主導消化道中的微生態環境。當攝取益生菌到消化道後，調整消化道的菌相，使好菌增加壞菌減少，這是一個需要充分時間的漸進式過程。

初期食用1個月內：競爭期

開始補充益生菌的1-4週內，是消化道內競爭最嚴重的一段時間。益生菌會和消化道內本來就已經存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括營養、生存空間及能附著的位置。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產物，抑制益生菌生長及造成各種的不適，益生菌也會釋放大量細菌素(bacteriocin)和各種有機酸來消滅有害菌、抑制著壞菌的生長。此時雙方屬於競爭誰更適合生存下來的關鍵階段！

中期1~2個月：優勢期

在4-8週這個階段，若堅持補充益生菌，可以讓消化道內的益生菌獲得外部援軍，益生菌就會逐漸的佔領上風。這時消化道內益生菌的比例開始大於有害菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產物的量也大大減低，同時新補充的益生菌也會幫助原有的有益菌生長茁壯，消化道中的環境逐漸轉變成利於益生菌生長的狀態，和原有的有益菌協同作用，一起維護消化道健康，這個時候會開始感受到體質的調整。

長期3~6個月：鞏固期

不斷堅持的繼續補充益生菌，益生菌和原有的有益菌會發生協同作用，消化道轉變成有利好菌生長的環境，中性菌也會慢慢趨向於好菌，於是好菌成為消化道內的優勢菌叢，有害菌的比例也越來越低。體質調整的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力極其頑強。

6個月後：穩定期

在這個時候，益生菌佔有足夠的優勢，壞菌數量被好菌壓制，正面感受就會逐漸體現出來。但由於現代人緊湊晚睡的生活型態、飲食偏好如嗜吃甜食，少吃蔬菜等各種原因，都有可能讓壞菌再次佔據上風，因此，適時補充好菌就可以助健康一臂之力。

益生菌要吃多久？益生菌什麼時候吃？除了日常要持續不斷的補充益生菌，留意保持有良好的生活型態，更是健康的基礎，營養均衡、保持正常作息、養成運動習慣、多蔬果少紅肉與多補充高纖維食物，多管齊下之下，調整體質、顧好消化道更能事半功倍！

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誰需要吃益生菌？

益生菌不僅是解決消化問題，對於全身健康的維持，擔任著舉足輕重的角色。外食族群、蔬果攝取不足者及有排便困擾者，因為常飲食油膩，容易有消化問題，補充益生菌可以平衡消化道環境、幫助排便順暢、維持消化道運作。對於希望維持口氣清新的人來說，益生菌有助於清除口腔中的有害物質，進而減少口腔氣味問題。

此外，想要調整體質，或因轉換而出現不適反應的人，補充益生菌可以調整體質，有助於身體適應外界環境變化。最後，使用抗生素的人群更需要補充益生菌，因為抗生素會同時破壞體內的優良與有害的微生物，補充益生菌有助於恢復體內菌叢環境的平衡，維護身體健康。總之，益生菌適用於各個年齡層和生活狀態的人，根據個人需求調整用量和攝取方式，真正發揮其功效。

益生菌與日常飲食的搭配

優酪乳、優格、泡菜、納豆等發酵食品，都是優良的消化道保健食品，能幫助維持消化道的菌相平衡。然而，不是所有發酵食物都適合作為益生菌的補充來源。例如，臭豆腐、豆腐乳等醃漬食物可能含有過多的糖或鹽，反而會造成身體的負擔。此外，益生菌喜歡的食物為益生質，如膳食纖維、寡糖等，也應在日常飲食中充分補充，促進益生菌的生長與繁殖。因此，適當搭配益生菌與益生質食物，能幫助提升身體健康水平。

益生菌常見問題

Q1：使用益生菌有注意事項嗎？

A1：首先，每天持續補充是最重要的事！如益生菌與抗生素一同使用需謹慎，記得食用抗生素後1-2小時後再補充益生菌，以免好菌被殺光光。其次，益生菌不耐高溫，避免放置於高於40度以上或陽光直射的地方，平常也建議儲存在冰箱或家中陰涼處。

Q2：誰不適合食用益生菌？有年齡限制嗎？

A2：益生菌屬於食品而非藥品，大多數人可以安心食用。然而，患有重大疾病如癌症、或使用特定藥物的人，請先經過醫生評估認可後使用。對於老人和小孩，則可考慮特定的機能益生菌產品，安心穩固全家大小的健康。

Q3：益生菌要吃多久才會有效果？

A3：益生菌補充非立即見效，菌相調整需要時間。建議每日定時定量攝取，讓益生菌在消化道佔優勢後，效果就會逐漸展現。持續 1 至 3 個月補充，觀察益生菌對自己的狀況是否有幫助，如果頻繁的更換益生菌，反而不易看出產品的成效喔！益生菌補充是漸進過程，持之以恆有助於體內菌相平衡。

Q4：益生菌有依賴性或副作用嗎？

A4：益生菌是食品，無須擔心依賴性、副作用或成癮性，也不會因長期使用益生菌而使消化道失去良菌能力。但某些含乳糖的益生菌可能不適合乳糖不耐者，初期食用可能會出現輕微排氣情況，這屬於正常現象。