{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
作者：陳育歆護理師
身為媽媽在生命最微小的生命起源時，便展開一場撼動人心又華麗的孕育過程，過程中時而美麗，時而辛苦，都是為期待新生命平安健康的到來。
但在台灣懷孕的禁忌可不少，不管是特別的民俗禁忌，或者是家人愛的叮嚀之下，常讓挺著大肚子的媽咪們不知該如何是好，對於一些能改善孕期不適的方法總有著許多期待與疑慮，辛苦地撐過甜蜜又充滿負荷的10個月。
這邊就來和辛苦的孕婦們分享一些，關於食療與芳療的建議：
🥗食療
在飲食方面，我自己當年是一個很怕麻煩的孕婦，所以除了盡可能遵照營養師指示均衡飲食之外，還會選擇市售的複合營養品，一包結合DHA、鈣、維生素D3、天然蔬果營養素、孕婦專用益生菌等的保健品就很方便實用。畢竟在預算及時間許可範圍內，能夠越簡單無壓力越重要。
孕媽咪們該如何挑選益生菌呢？ 我整理了以下7點挑選益生菌的重點：
對孕婦而言，吃益生菌除了幫助順暢的功能之外，更重要的是還要能夠為自己和孩子打造良好的體質基底。
因此我特別推薦一款專門為孕婦、嬰兒、幼兒打造的益生菌「InSeed益菌優」，它是由陽明大學蔡英傑教授所領導開發的，裏頭的菌株包含體質調整菌株K47™，和國外有研究數據的CRL1505；不只有完整實驗數據和專業團隊支持，更重要的是，它不含任何額外調味，且有孕婦需要的各種輔助營養素，非常方便。
另一方面，很多孕婦在孕期間，也容易會有孕吐的情況發生，該如何透過食療緩解呢？
一般孕吐大概是在懷孕初期的時候，在這裡建議孕媽咪們可以參考以下4點，透過飲食調整狀態：
最後，如果孕媽咪們，在懷孕期間碰上情緒不穩、睡不好時，也可以多攝取豆製品、堅果種子類、奶類、鮭魚、雞蛋等富含色胺酸及酪胺酸的食品。
🌺芳療
過去在婦產科門診，就時常聽到孕媽咪問醫生懷孕可不可以按摩？
當我開始教芳療後，的確也遇到很多學員會問「請問懷孕可以學芳療嗎？」、「懷孕按摩到底行不行呢？」
接下來，就來告訴各位如何在孕期也能開心用精油，簡單的小方法也能改善孕期不適。
首先，關於懷孕之後到底可不可以用精油這個問題？
一般來說，我們會建議懷孕前三個月不要使用精油在身體上，因為不太確定精油的品質、使用的精油種類及濃度。
所以安全起見，我們會以最安全的方法建議，如果真的很喜愛精油，原則上可以選擇安全性高的精油，如甜橙、檸檬、葡萄柚、苦橙葉這類芸香科的精油，做簡單的薰香是可以的，但一樣要注意濃度不要太高、頻率不要太多次、一次大概1-2小時即可。
懷孕3個月後，若孕期是穩定的，沒有早產的跡象，則可以使用大約1%的精油在不適的部位，這邊分享孕婦面對常見的不適狀況，可以使用的精油組合：
孕婦按摩主要是針對淋巴與肌肉的放鬆，其力度是輕柔而穩定的，並不會針對經絡與穴位處理，但如果孕婦可以找到受過專業訓練的芳療師，是可以施作按摩的。
搭配專業的孕婦按摩手法，針對不同的孕期問題，都會有不同的按摩方式。
除了薰香、按摩外，也很鼓勵孕媽咪多泡腳，泡腳時水位要淹到小腿肚，可用上述的配方調制1%按摩油，先塗到腿上後再泡腳，每次泡腳時間約10-15分鐘，注意水溫不須太高約40-42度，並注意防滑等安全，起來擦乾後可利用剩餘的油做簡單的按摩，可以簡單的由下向上推動，或者在腿下墊枕頭抬高腿部，簡單的方式就可以改善孕媽咪常見的困擾。
最後，若媽咪們真的還是想在孕期使用精油，都還是要在使用前向專業人員進行諮商再開始使用，讓懷胎10個月也是可以香香美美的渡過喔。
百位媽咪有感推薦
母嬰益生菌精選組合
