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孕期懶人包─護理師的食療與芳療 2020-02-20

作者:陳育歆護理師 

身為媽媽在生命最微小的生命起源時,便展開一場撼動人心又華麗的孕育過程,過程中時而美麗,時而辛苦,都是為期待新生命平安健康的到來。

但在台灣懷孕的禁忌可不少,不管是特別的民俗禁忌,或者是家人愛的叮嚀之下,常讓挺著大肚子的媽咪們不知該如何是好,對於一些能改善孕期不適的方法總有著許多期待與疑慮,辛苦地撐過甜蜜又充滿負荷的10個月。

這邊就來和辛苦的孕婦們分享一些,關於食療與芳療的建議:

 

🥗食療

在飲食方面,我自己當年是一個很怕麻煩的孕婦,所以除了盡可能遵照營養師指示均衡飲食之外,還會選擇市售的複合營養品,一包結合DHA、鈣、維生素D3、天然蔬果營養素、孕婦專用益生菌等的保健品就很方便實用。畢竟在預算及時間許可範圍內,能夠越簡單無壓力越重要。

 

孕媽咪們該如何挑選益生菌呢? 我整理了以下7點挑選益生菌的重點

  1. 加了哪些菌株,有正確寫出菌種名菌株編號嗎?
  2. 是否有研究數據
  3. 有否有研究團隊支持?
  4. 菌數加多少?
  5. 益生菌是否有作耐胃酸膽鹽的實驗呢? 
  6. 有否加些有互補功能的副原料
  7. 有沒有網站可以提供詳細產品資訊

對孕婦而言,吃益生菌除了幫助順暢的功能之外,更重要的是還要能夠為自己和孩子打造良好的體質基底。

因此我特別推薦一款專門為孕婦、嬰兒、幼兒打造的益生菌「InSeed益菌優」,它是由陽明大學蔡英傑教授所領導開發的,裏頭的菌株包含體質調整菌株K47,和國外有研究數據的CRL1505;不只有完整實驗數據專業團隊支持,更重要的是,它不含任何額外調味,且有孕婦需要的各種輔助營養素,非常方便。

另一方面,很多孕婦在孕期間,也容易會有孕吐的情況發生,該如何透過食療緩解呢?

一般孕吐大概是在懷孕初期的時候,在這裡建議孕媽咪們可以參考以下4點,透過飲食調整狀態:

  1. 起床時可以吃些高醣(全穀雜糧)的固體食物
  2. 固體、液體食物分開吃;並且少量多餐
  3. 在食物挑選上盡量避免過於油膩、油煙、調味太重的食物。
  4. 多補充維生素B6,像是肉魚豆蛋類、全穀雜糧類、菠菜、花椰菜、香蕉、奇異果、小番茄等富含維生素B6的蔬果喔。

最後,如果孕媽咪們,在懷孕期間碰上情緒不穩睡不好時,也可以多攝取豆製品堅果種子類奶類鮭魚雞蛋等富含色胺酸及酪胺酸的食品。

 

🌺芳療

過去在婦產科門診,就時常聽到孕媽咪問醫生懷孕可不可以按摩

當我開始教芳療後,的確也遇到很多學員會問「請問懷孕可以學芳療嗎?」、「懷孕按摩到底行不行呢?」

接下來,就來告訴各位如何在孕期也能開心用精油,簡單的小方法也能改善孕期不適。

 

首先,關於懷孕之後到底可不可以用精油這個問題?

一般來說,我們會建議懷孕前三個月不要使用精油在身體上,因為不太確定精油的品質、使用的精油種類及濃度。

所以安全起見,我們會以最安全的方法建議,如果真的很喜愛精油,原則上可以選擇安全性高的精油,如甜橙檸檬葡萄柚苦橙葉這類芸香科的精油,做簡單的薰香是可以的,但一樣要注意濃度不要太高、頻率不要太多次、一次大概1-2小時即可。

懷孕3個月後,若孕期是穩定的,沒有早產的跡象,則可以使用大約1%的精油在不適的部位,這邊分享孕婦面對常見的不適狀況,可以使用的精油組合

  1. 可以使用葡萄柚精油為主,加入低劑量的檸檬香茅、甜馬鬱蘭
  2. 可以使用葡萄柚、檸檬精油為主、加入少量的絲柏等。

孕婦按摩主要是針對淋巴與肌肉的放鬆,其力度是輕柔而穩定的,並不會針對經絡與穴位處理,但如果孕婦可以找到受過專業訓練的芳療師,是可以施作按摩的。

搭配專業的孕婦按摩手法,針對不同的孕期問題,都會有不同的按摩方式。

除了薰香、按摩外,也很鼓勵孕媽咪多泡腳,泡腳時水位要淹到小腿肚,可用上述的配方調制1%按摩油,先塗到腿上後再泡腳,每次泡腳時間約10-15分鐘,注意水溫不須太高約40-42度,並注意防滑等安全,起來擦乾後可利用剩餘的油做簡單的按摩,可以簡單的由下向上推動,或者在腿下墊枕頭抬高腿部,簡單的方式就可以改善孕媽咪常見的困擾。

最後,若媽咪們真的還是想在孕期使用精油,都還是要在使用前向專業人員進行諮商再開始使用,讓懷胎10個月也是可以香香美美的渡過喔。

 

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