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私密困擾大揭密,你該知道的私密保養 護理師─陳育歆

現代女性因家庭或工作繁忙、壓力大、作息不正常,沒時間喝水上廁所,使體內菌叢失衡,自我防護力下降,造成現代女性高達7-8成以上,都有難以說出口的私密困擾,常見的困擾包含了味道、坐立難安、黏膩不舒服等。

而綜合台灣女性容易有私密問題的原因,整理如下:

  1. 生理結構差異:女性天生私密構造與男性不同,細菌容易沾染或滋生,引起私密困擾。
  2. 環境因台灣為海島型氣候、環境潮濕悶熱,很容易受到細菌或黴菌的影響。
  3. 生活、飲食習慣不良:熬夜、生活壓力大,水份攝取過少、喜愛甜食、油炸辛辣等刺激性的食物。
  4. 衛生習慣不佳:如廁後的清潔方式不正確、性行為後未清潔或過程中被傳染、衛生棉護墊不當使用等。
  5. pH值改變:正常狀況下維持弱酸性pH值的環境是有助於共生菌的生長,一旦酸性環境被破壞,壞菌種類及數量就可能增加,進而提升壞菌生長的風險;在正常的狀況下pH值都可能改變,常見的如生理期、性行為、懷孕、更年期等。

 

▶私密的「好」菌與「壞」菌

在正常的狀況下,私密部位有許多的菌,這些菌被稱作「共生菌」,其中的乳酸菌可以分泌乳酸,讓私密的pH值維持在3.3--4.5左右的弱酸性環境,這樣的環境能讓私密的細菌叢生態達到平衡的狀態,進而維持私密的健康。

這些共生的好菌有以下的幾個功能:

  • 比可能有害的菌種還要多,讓壞菌無法造成身體的傷害。
  • 平衡私密的pH值,維持私密的健康平衡。
  • 製造防止其他壞菌,透過私密管道入侵的物質。

 

▶推薦私密保養,日常私密保養該怎麼做?

  • 私密清潔

如廁後擦拭的方向應由前往後輕輕擦拭。

另外,女性朋友在挑選私密的清潔保養品時,應留意避開刺激性成份,包含 PEG、SLS/SLES、Parabens、MI/MCI、合成香精等,以上這些成份可能會造成過度清潔與產生刺激的問題。也不建議自行做灌洗,這樣很容易破壞正常菌叢;有些清潔產品標榜是弱酸性,但私密的清潔用品,其實不一定需要這麼酸,這些特殊的清潔產品過度使用下,可能對私密保養沒有幫助,反而還可能會破壞私密健康的自然平衡。

  • 保持通風不悶熱的狀態

台灣氣候較為濕熱,若貼身衣物沒有清洗乾淨或晾乾的狀況下,容易滋生細菌,建議容易反覆出現私密困擾的女性,盡量選擇穿著寬鬆透氣的衣物、必要時貼身衣褲定期更換、也減少使用護墊。

在生理期使用材質較透氣的衛生棉、保持通風與乾燥,生理期前三天流量較大時,建議每 2 -3 小時就更換一次衛生棉,守護脆弱的私密環境。

  • 作息規律、適當紓解壓力,提升防護力

現代人容易作息不正常、睡眠品質差、壓力大等,這些都會造成保護力下降,讓許多深受私密困擾糾纏的女性,私密狀況反覆發生,建議調整規律作息、尋找適合自己的紓解壓方法(如運動、音樂、芳療等),必要時應該尋求專業醫療協助。

  • 安全的性行為,減少私密困擾

不安全的性行為,是造成私密困擾的原因之一。除了自身的清潔外,正確使用保險套有助於減少將危害傳遞。女性朋友還是要懂得保護自己,除了正確的清潔與防護措施外,建議女性在性行為前多喝水,性行為後記得排尿,都有助於降低私密困擾的產生。

  • 吃對食物,遠離私密困擾

​​多吃「原花青素」含量高的食物:蔓越莓、葡萄、蘋果、番茄等。

除了蔓越莓,有高量「原花青素」的食物可以提高女性私密防禦機能,讓壞物質較不容易沾黏上,而大幅降低私密困擾的狀況。像是葡萄、藍莓、蘋果、番茄、核桃等都含有高量的原花青素,除了可以幫助守護女性生理機能,這些食物都富含維生素C,也是抗氧化的好幫手。

​​推薦吃益生菌,保養私密健康

人體身上的「共生菌」各自有各自的功能,其中的乳酸菌可以分泌乳酸,讓私密部位pH值維持在3.3--4.5弱酸性的環境,這樣的環境可以平衡並維持私密健康。

現在市面上也有許多益生菌的產品,一般對女性生理調節有幫助的菌種,如:嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。

除了挑選菌種外,私密益生菌保養應該看到菌株的層次,每種菌株都有不同的功能,推薦挑選有數據佐證,可以幫助保養私密的菌株才行。

比如KM97、IMC501、IMC502等,都是有多篇文獻數據發表,甚至專利佐證:能夠幫助建立私密優勢細菌叢生態,提升私密守護力的機能菌株,選對菌才能針對私密困擾有幫助。

​​減量攝取導致特殊味道的食物

若真的深受體味與私密味道困擾,辛辣食物(辣椒、姜、蔥、洋蔥、大蒜等)、蘆筍等具鮮明氣味的食物,可能會導致自身的味道改變,甚至產生特殊的味道。但上述的食物還是有其營養功能,當問題改善了,還是可以適量攝取。

​​少吃甜食與含糖飲料

過度攝取精緻糖類,不但容易誘發身體發炎反應,也會進而改變正常酸鹼值,造成壞菌大量繁殖、好菌減少,增加私密困擾的機會。另外,大量咖啡、油炸食物、抽煙、喝酒,也會增加私密困擾的可能。