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私密困擾大揭密，你該知道的私密保養 護理師─陳育歆
現代女性因家庭或工作繁忙、壓力大、作息不正常，沒時間喝水上廁所，使體內菌叢失衡，自我防護力下降，造成現代女性高達7-8成以上，都有難以說出口的私密困擾，常見的困擾包含了味道、坐立難安、黏膩不舒服等。
而綜合台灣女性容易有私密問題的原因，整理如下：
▶私密的「好」菌與「壞」菌
在正常的狀況下，私密部位有許多的菌，這些菌被稱作「共生菌」，其中的乳酸菌可以分泌乳酸，讓私密的pH值維持在3.3--4.5左右的弱酸性環境，這樣的環境能讓私密的細菌叢生態達到平衡的狀態，進而維持私密的健康。
這些共生的好菌有以下的幾個功能：
▶推薦私密保養，日常私密保養該怎麼做？
如廁後擦拭的方向應由前往後輕輕擦拭。
另外，女性朋友在挑選私密的清潔保養品時，應留意避開刺激性成份，包含 PEG、SLS/SLES、Parabens、MI/MCI、合成香精等，以上這些成份可能會造成過度清潔與產生刺激的問題。也不建議自行做灌洗，這樣很容易破壞正常菌叢；有些清潔產品標榜是弱酸性，但私密的清潔用品，其實不一定需要這麼酸，這些特殊的清潔產品過度使用下，可能對私密保養沒有幫助，反而還可能會破壞私密健康的自然平衡。
台灣氣候較為濕熱，若貼身衣物沒有清洗乾淨或晾乾的狀況下，容易滋生細菌，建議容易反覆出現私密困擾的女性，盡量選擇穿著寬鬆透氣的衣物、必要時貼身衣褲定期更換、也減少使用護墊。
在生理期使用材質較透氣的衛生棉、保持通風與乾燥，生理期前三天流量較大時，建議每 2 -3 小時就更換一次衛生棉，守護脆弱的私密環境。
現代人容易作息不正常、睡眠品質差、壓力大等，這些都會造成保護力下降，讓許多深受私密困擾糾纏的女性，私密狀況反覆發生，建議調整規律作息、尋找適合自己的紓解壓方法(如運動、音樂、芳療等)，必要時應該尋求專業醫療協助。
不安全的性行為，是造成私密困擾的原因之一。除了自身的清潔外，正確使用保險套有助於減少將危害傳遞。女性朋友還是要懂得保護自己，除了正確的清潔與防護措施外，建議女性在性行為前多喝水，性行為後記得排尿，都有助於降低私密困擾的產生。
多吃「原花青素」含量高的食物：蔓越莓、葡萄、蘋果、番茄等。
除了蔓越莓，有高量「原花青素」的食物可以提高女性私密防禦機能，讓壞物質較不容易沾黏上，而大幅降低私密困擾的狀況。像是葡萄、藍莓、蘋果、番茄、核桃等都含有高量的原花青素，除了可以幫助守護女性生理機能，這些食物都富含維生素C，也是抗氧化的好幫手。
推薦吃益生菌，保養私密健康
人體身上的「共生菌」各自有各自的功能，其中的乳酸菌可以分泌乳酸，讓私密部位pH值維持在3.3--4.5弱酸性的環境，這樣的環境可以平衡並維持私密健康。
現在市面上也有許多益生菌的產品，一般對女性生理調節有幫助的菌種，如：嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌等。
除了挑選菌種外，私密益生菌保養應該看到菌株的層次，每種菌株都有不同的功能，推薦挑選有數據佐證，可以幫助保養私密的菌株才行。
比如KM97、IMC501、IMC502等，都是有多篇文獻數據發表，甚至專利佐證：能夠幫助建立私密優勢細菌叢生態，提升私密守護力的機能菌株，選對菌才能針對私密困擾有幫助。
減量攝取導致特殊味道的食物
若真的深受體味與私密味道困擾，辛辣食物（辣椒、姜、蔥、洋蔥、大蒜等）、蘆筍等具鮮明氣味的食物，可能會導致自身的味道改變，甚至產生特殊的味道。但上述的食物還是有其營養功能，當問題改善了，還是可以適量攝取。
少吃甜食與含糖飲料
過度攝取精緻糖類，不但容易誘發身體發炎反應，也會進而改變正常酸鹼值，造成壞菌大量繁殖、好菌減少，增加私密困擾的機會。另外，大量咖啡、油炸食物、抽煙、喝酒，也會增加私密困擾的可能。
