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2021-07-28

家裡的爸爸年過40大關後,就時常感覺特別容易累,不只對許多事情開始提不起勁,對身邊的事物也都漸漸失去了興趣,我的爸爸是不是健康亮起紅燈了?

先別急著,爸爸可能正迎來的是:人生中的第三個階段「男性更年期」!

你對男性更年期了解多少?讓我們一起來了解爸爸的健康吧!

 

▶男性更年期是什麼?

 

很多人以為只有女性才有更年期,其實男性一樣也有!

男性一生當中,男性因子分泌的高峰期為15~30歲,而後的每年會以1%~2%的速率減少,到40歲之後,就會開始產生較明顯的不足症狀,而影響男性的各項健康。

一般人對於「女性更年期症候群」較為熟悉,主要因為女性更年期有明顯的停經界線,可以簡單的藉由月經的停止得知更年期即將來臨,在生理上有明確的現象;而男性更年期是逐漸且緩慢、漸進式的身心變化,因此,很容易就被忽視,必須還要再配合檢查男性因子的濃度才可得知是否進入了「男性更年期」(Andropause)。

 

▶男性更年期症狀?

 

在男性更年期間,由於男性因子逐漸減少,以致身心會開始出現微妙的變化,在40至70歲男性中,大約30%會出現更年期的症狀,讓工作與家庭生活都面臨極大的挑戰。在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況:

1. 情緒忽上忽下

2. 容易低落

3 落東落西

4. 難以專注

5. 缺乏活力、容易累

6. 睡不好

7. 砰砰跳及冒汗(尤其是夜間)

8. 代謝減緩

9. 慾望減低

10. 力氣減低

11. 防護力下降

 

▶如何用飲食來改善男性更年期?

 

無論是否接受男性因子補充的治療方式,健康的生活模式必定能夠幫助正受更年期不適所困擾的你,建議你可以用以下飲食方式,以及選擇適當的男性保健品來開始做改變:

 

1. 非精緻澱粉,如:糙米、五穀米、地瓜、燕麥片等。富含維生素B群,可增進神經系統的健康,有助於維持能量正常代謝。

 

2. 蛋白質:多白肉少紅肉,如:雞蛋、雞肉、魚肉等。補充蛋白質幫助男性改善因體內男性因子不穩定,所導致代謝下降、力氣減低。

 

3. 蔬菜:富含纖維質,可以維持心血管健康。

 

4. 多補充以下四種營養素,有助改善男性因子低下的狀況:

鋅:牡蠣、海鮮、牛肉。

硒:海鮮、堅果、雞蛋。

鎂:香蕉、堅果、深綠色蔬菜。

維生素D:牛奶、蛋黃、堅果、曬太陽。

鈣:牛奶、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾。

 

5. 益生菌:依照需求選擇特定菌株

平常工作壓力大睡不好、心情忽上忽下的爸爸,可以選擇PS128幫助入睡、放鬆緊繃情緒

落東洛西、難以專注的爸爸,可以選擇PS23幫助思路清晰、做事更有效率

代謝減緩的爸爸,可以選擇K21降低體內堆積與阻塞,促進新陳代謝

護力下降的爸爸,可以選擇K37、CRL1505提升身體保護力,抵禦不良因子透過空氣侵犯體內,照顧家中的守護者

 

要改善爸爸「男性更年期」症狀,最重要的是要先接受並認知男性更年期也是人體正常的生理變化。雖然男性更年期較少被提起,但是也是需要被大家所重視的,用正面的心來迎接另一個階段,並藉由正確的心理調適和家庭支持,共同度過人生的低潮期。