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2021-07-28
家裡的爸爸年過40大關後，就時常感覺特別容易累，不只對許多事情開始提不起勁，對身邊的事物也都漸漸失去了興趣，我的爸爸是不是健康亮起紅燈了？
先別急著，爸爸可能正迎來的是：人生中的第三個階段「男性更年期」！
你對男性更年期了解多少？讓我們一起來了解爸爸的健康吧！
▶男性更年期是什麼？
很多人以為只有女性才有更年期，其實男性一樣也有！
男性一生當中，男性因子分泌的高峰期為15~30歲，而後的每年會以1%~2%的速率減少，到40歲之後，就會開始產生較明顯的不足症狀，而影響男性的各項健康。
一般人對於「女性更年期症候群」較為熟悉，主要因為女性更年期有明顯的停經界線，可以簡單的藉由月經的停止得知更年期即將來臨，在生理上有明確的現象；而男性更年期是逐漸且緩慢、漸進式的身心變化，因此，很容易就被忽視，必須還要再配合檢查男性因子的濃度才可得知是否進入了「男性更年期」(Andropause)。
▶男性更年期症狀？
在男性更年期間，由於男性因子逐漸減少，以致身心會開始出現微妙的變化，在40至70歲男性中，大約30%會出現更年期的症狀，讓工作與家庭生活都面臨極大的挑戰。在男性更年期期間我們可能會遇到以下的狀況：
1. 情緒忽上忽下
2. 容易低落
3 落東落西
4. 難以專注
5. 缺乏活力、容易累
6. 睡不好
7. 砰砰跳及冒汗(尤其是夜間)
8. 代謝減緩
9. 慾望減低
10. 力氣減低
11. 防護力下降
▶如何用飲食來改善男性更年期？
無論是否接受男性因子補充的治療方式，健康的生活模式必定能夠幫助正受更年期不適所困擾的你，建議你可以用以下飲食方式，以及選擇適當的男性保健品來開始做改變：
1. 非精緻澱粉，如：糙米、五穀米、地瓜、燕麥片等。富含維生素B群，可增進神經系統的健康，有助於維持能量正常代謝。
2. 蛋白質：多白肉少紅肉，如：雞蛋、雞肉、魚肉等。補充蛋白質幫助男性改善因體內男性因子不穩定，所導致代謝下降、力氣減低。
3. 蔬菜：富含纖維質，可以維持心血管健康。
4. 多補充以下四種營養素，有助改善男性因子低下的狀況：
鋅：牡蠣、海鮮、牛肉。
硒：海鮮、堅果、雞蛋。
鎂：香蕉、堅果、深綠色蔬菜。
維生素D：牛奶、蛋黃、堅果、曬太陽。
鈣：牛奶、深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾。
5. 益生菌：依照需求選擇特定菌株
平常工作壓力大睡不好、心情忽上忽下的爸爸，可以選擇PS128幫助入睡、放鬆緊繃情緒
落東洛西、難以專注的爸爸，可以選擇PS23幫助思路清晰、做事更有效率
代謝減緩的爸爸，可以選擇K21降低體內堆積與阻塞，促進新陳代謝
護力下降的爸爸，可以選擇K37、CRL1505提升身體保護力，抵禦不良因子透過空氣侵犯體內，照顧家中的守護者
要改善爸爸「男性更年期」症狀，最重要的是要先接受並認知男性更年期也是人體正常的生理變化。雖然男性更年期較少被提起，但是也是需要被大家所重視的，用正面的心來迎接另一個階段，並藉由正確的心理調適和家庭支持，共同度過人生的低潮期。
