打造良好體質根基，輕鬆面對季節轉換

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2024-02-25

擁有良好體質根基換季不再心驚驚

秋天悄悄過去，天氣開始變冷。天氣乍寒乍暖，變化極大，有時天氣冷時，更容易誘發過度反應，該如何才能強化防禦力，為身體打造有效的戰鬥力，輕鬆渡過季節的轉換呢？

▶找到源頭就可以遠離過度反應的發生

想要遠離身體的過度反應，首先就要先自環境中找出源頭，才能真正有效減少誘發的機會，以下是常見的發生原因：

1. 塵蟎：最常見的誘發來源，塵蟎喜歡在溫暖潮濕的環境中生長。

2. 溫度變化：季節轉換之際，氣溫變化大，容易引發過度反應問題。

3. 空氣汙染：空氣中的化學物質與粒狀汙染物質也是誘發來源之一。

▶就是現在！3個改變，你就可以跟過度反應的體質說BYE BYE！

1. 打造健康的居家環境

選擇木頭、皮革、塑膠製品的家具，減少用布及填充式家具。
寢具、棉被、衣服至少每兩週清洗一次，並經日曬或烘乾機至少20分鐘以上，才能徹底消除塵蟎與蟲卵。
潮溼的台灣，建議以除濕機控制家中濕度在50-60度間，天氣晴朗則開窗使空氣循環，以避免濕氣太重，空氣不流通。
4. 空調要定期清理並更換濾網，避免累積灰塵。

2. 不造成過度反應的日常生活習慣

睡眠充足、不熬夜。生理時鐘規律，有助舒緩過度反應症狀。
適度休息。適度休息，幫你重新充電，活力滿滿。
規律運動。藉運動減少壓力賀爾蒙，有助維持激素正常分泌、呼吸順暢。
春季的氣候變化非常大，建議以洋蔥式穿搭，依溫度適時的增減衣物。
戴口罩出門，避免吸入大量乾冷空氣及空氣中的化學物質與粒狀汙染物，引發身體的不適。

3. 吃出你的防護力

挑選油質種類。多攝取富含ω-3脂肪酸的食物，可抵禦炎性反應，如深海魚、核桃、亞麻仁籽。
攝取足夠維生素。維生素A有助維持細胞完整性，遠離身體產生過度反應；維生素C、E能抗氧化、減少自由基的產生。
補充益生菌。消化道是人體最大防禦力總管，近年來科學研究也發現某些特定的菌株，可以「幫助調節過度反應體質」的問題。如由亞洲益生菌專家蔡英傑教授率領研究團隊，自上千隻菌種中篩選而得的乳酸乳球菌A17、植物乳桿菌K37，是具中華民國專利保護，與科學期刊發表支持，證實具有防禦力調節和減緩身體過度反應的新穎乳酸菌菌株。

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