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2021-01-13

寒流一波波的來襲,防護屏障尚未發育完全的嬰幼兒、防護力大幅下降的銀髮族,與工作家庭兩頭燒的上班族,必須更加注意低溫的保護力提升。

 

▶面對霸王級寒流,禦寒保健4要點

  • 要保暖

「保暖」是最基本自我保護的行為,處在低溫或外出時,善用圍巾、帽子、口罩、手套、襪子,及多層次保暖衣物,方便隨著氣候變異而穿脫,並隨身攜帶一件保暖衣,以備不時之需。

  • 要暖身

起床前可以溫和漸進的方式在床上活動手腳,並補充溫開水,勿過於急促。65歲以上對環境溫度變化較不敏銳的長者,也可提醒睡前在床邊隨手可拿的地方先備妥保暖衣物,無論半夜起床或早上起床,都先添加衣物後再活動。

  • 要妥善記錄身體指數、遵循醫囑

對身體防護力低下的年長者,要定期量測及記錄自己的身體指數及健康數據,並遵照醫囑。

  • 要避免清晨或夜晚外出運動

不在酷寒與早晚的高風險時段外出運動,避免加重身體負擔。

 

根據研究,體溫降低一度,防護力會降低30%,面對關鍵時刻,個人防護不能少。

 

▶用好食物喚醒您的防護力

  • 納豆

納豆中含有的「納豆激酶」能促進代謝與強健身體的防禦力,維持生理機能。

  • 十字花科

十字花科蔬菜(如花椰菜、高麗菜等)在切碎時產生的「硫代亞硫酸鹽類」,可有效強健身體的防禦力。

  • 大蒜

大蒜中含有豐富的「蒜素、B群、硫化物」,可以強健防禦力,助於維生素B1、B2吸收,促進代謝、增強體力。

  • 益生菌

特定經研究證實的菌株(如K37、CRL1505),可以透過改變細菌叢生態,調整消化道的防護力,內建優質的戰鬥力。

  • 薑黃

薑黃中含有的「薑黃素」可促進新陳代謝、幫助循環順暢,強健身體的防禦力。