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2020-05-18

體溫、血壓、脈搏、呼吸等生命徵象,指的是人體基本生理功能的表現,人體有不適的狀況發生時大多會反映在這些生理表現上,因此可以做為我們自我健康管理的重要依據。

我們都知道人體正常體溫介於36~37.4℃之間,超過37.5℃被視為體溫過高,但您知道體溫過高其實是一種身體自我保護的展現嗎? 若體溫長期處於36℃以下,不僅代表保護力低下,也常會造成不明原因的身體不適。

 

▶什麼是低體溫?

「低體溫」指的是體內溫度較低,自己偶而會感受到持續的冰冷感而造成不適。體溫的調節由一套專門的調節系統負責,若是系統失調,體溫的恆定就會被破壞。大部分低體溫的狀況發生在老人和女性身上,不過,這不表示年輕人與男性沒有低體溫的問題。現代人常有的缺乏睡眠、多吃少動、工作過量、壓力大等問題,會導致調節系統失調,故而會引發低體溫及其它身體不適等狀況出現。

雖然低體溫可能僅是低於正常體溫一度,還不到失溫那樣的嚴重,但是醫學研究早已證實人的體溫若下降一度身體的保護力就會下降三成,身體的療癒力也會隨之下降。所以你可能會比別人更容易受到外在侵襲,進而產生其他不適的情形。持續低體溫的人不但保護力差,代謝功能及神經調節系統也容易出問題,同時易有疲累、沒精神、活動力低、過度敏感、不明原因的不舒服、皮膚變差、生理期不適等困擾,甚至許多不適狀況也容易找上門。

 

▶如何改善低體溫?

  • 運動鍛鍊肌力

如果平時體溫都持續較低,其實最好的方式是建立良好的運動習慣,讓身體肌肉量增加,以提升基礎代謝及核心溫度。低體溫的人普遍肌肉量不足,而肌肉可生產人體最大的熱量,所以當身體開始運動時,會幫助體溫上升,而體溫上升1℃,保護力就可增強5~6倍。

  • 食療提升體力

適量攝取像是櫻桃、荔枝、洋蔥、生薑、芫荽、大蒜、韭菜、咖哩、紅茶、麻油雞、羊肉爐等熱性食物,均衡養分與食物本質互相加成,可促進新陳代謝的運轉,幫助身體溫熱。

  • 適度排解壓力

持續處於壓力過大的狀態,也可能導致調節系統失調而使整體循環不順,造成體溫偏低。所以要調整心情,多讓身體放鬆,可做些自己喜歡的事來讓自己心情美麗,或可泡澡解除身體的緊繃狀態。

  • 益菌補充活力

另外,近年經過大量科學驗證的快樂益生菌也被證實具有幫助放鬆、調節情緒的機能,在日常食療外適當補充此類快樂益生菌,或能避免情緒低落與身心長期緊繃的疲累感,有效由內而外的提升整體活力