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收假症候群 2023-01-18

作者:鄧善庭 發瘋心理師

10天的春節連假結束啦!

長假後最容易出現的症狀就是「收假憂鬱(Post-Vacation Blues)」像是:易怒、情緒低落、注意力無法集中、提不起勁等等,你也是這樣嗎?

其實收假憂鬱源於我們在收假前後生活的巨大反差,例如假期間的暴飲暴食、過度飲酒或睡眠過多/不足等,而收假後要面臨的是規律的作息、每天不間斷的工作。這樣差異讓大腦把「假期」與「工作」切割的過於明確,好似快樂只能出現在假期間,而工作該有的情緒就是壓力或是低落感。

 

⛺想像你的假期:你到處晃悠,什麼都不需要擔心,很輕鬆又自在的休息,可能在家躺著耍廢,或跟朋友去居酒屋小酌。

💼再想像工作:代辦事項一大堆,主管又急著催促一件才剛交辦下來的事務,好像永遠都做不完,總是擔心著自己是否做得足夠好?壓力盈滿你的身心。

 

這兩者就像是一個假期頭腦跟一個工作頭腦,兩者像是完全不同的東西。

但如果我們不要讓他們相差這麼多呢?

因爲面對收假的心情轉變,最好的方式就是讓這兩者的差距不這麼明顯!

當然不是説放假不要休息,而是假期也盡量維持規律的生活,可以有幾天因為玩樂而延後睡眠或晚睡,但不要每天都玩到凌晨,白天又睡到下午,均衡飲食,若有運動習慣也盡量維持(可以稍稍降低頻率)。

 

而假期後也有些指引可以遵從:

1. 提早恢復規律生活作息,平時你什麼時候睡覺、起床?就按照這個時間吧!減少大魚大肉或過多的碳水,增加青菜與好的蛋白質,也可以補充點必須的維生素。

2. 整理好假期間的行李,也整理上班/上學的必需用品,把包包裡的東西全部倒出來吧!好好地擦一擦,把不需要的東西丟棄,再把需要的物品一件件放進去,整理的過程也有助於心情上的舒緩。

3. 在工作中安排熱愛的小事,可以是規劃下午的小茶點、下班後用新買的泡澡球好好療癒自己或買個新的小抱枕午睡,你可以自己發想一些在工作中或下班後喜歡的事情,讓看似枯燥的生活加點樂趣。 除此之外,你也可以用益生菌協助自己更快地找回軌道~

 

現在益生菌的發展已經邁向專業化的菌株功能時代,不同功能的菌株適用於不同的身心狀態,例如:

*PS128益生菌(Lactobacillus plantarum PS128):可以幫助調節人體中的快樂賀爾蒙「多巴胺」,讓身心感覺更放鬆。

*PS23益生菌 (Lactobacillus Paracasei PS23):幫助你迅速開機、思緒清晰,在工作上更能快速回到專注集中、有活力的狀態。

 

收假導致心情低落的狀態可能會持續好幾天,甚至一、兩週,但若這樣的低落感拉的更長,請記得適時尋求專業協助喔,祝福你能更好的平衡生活與工作!

作者簡介

鄧善庭 發瘋心理師  

經歷與專業

  • 臺灣諮商心理師執照(諮心字第004150號)
  • 現任 微光諮商所 諮商心理師
  • 曾任 國中專輔/大專專任心理師
  • 人際歷程取向專業訓練
  • 台北市立大學 心理與諮商研究所諮商組碩士
  • 新北市YS青年職涯中心/台北市心理衛生中心/政治大學/輔仁大學/亞洲大學/明新科大/中華大學/師大附中/東泰高中/永平高中 講座講師