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10天的春節連假結束啦！
長假後最容易出現的症狀就是「收假憂鬱(Post-Vacation Blues)」像是：易怒、情緒低落、注意力無法集中、提不起勁等等，你也是這樣嗎？
其實收假憂鬱源於我們在收假前後生活的巨大反差，例如假期間的暴飲暴食、過度飲酒或睡眠過多/不足等，而收假後要面臨的是規律的作息、每天不間斷的工作。這樣差異讓大腦把「假期」與「工作」切割的過於明確，好似快樂只能出現在假期間，而工作該有的情緒就是壓力或是低落感。
⛺想像你的假期：你到處晃悠，什麼都不需要擔心，很輕鬆又自在的休息，可能在家躺著耍廢，或跟朋友去居酒屋小酌。
💼再想像工作：代辦事項一大堆，主管又急著催促一件才剛交辦下來的事務，好像永遠都做不完，總是擔心著自己是否做得足夠好？壓力盈滿你的身心。
這兩者就像是一個假期頭腦跟一個工作頭腦，兩者像是完全不同的東西。
但如果我們不要讓他們相差這麼多呢？
因爲面對收假的心情轉變，最好的方式就是讓這兩者的差距不這麼明顯！
當然不是説放假不要休息，而是假期也盡量維持規律的生活，可以有幾天因為玩樂而延後睡眠或晚睡，但不要每天都玩到凌晨，白天又睡到下午，均衡飲食，若有運動習慣也盡量維持（可以稍稍降低頻率）。
而假期後也有些指引可以遵從：
1. 提早恢復規律生活作息，平時你什麼時候睡覺、起床？就按照這個時間吧！減少大魚大肉或過多的碳水，增加青菜與好的蛋白質，也可以補充點必須的維生素。
2. 整理好假期間的行李，也整理上班/上學的必需用品，把包包裡的東西全部倒出來吧！好好地擦一擦，把不需要的東西丟棄，再把需要的物品一件件放進去，整理的過程也有助於心情上的舒緩。
3. 在工作中安排熱愛的小事，可以是規劃下午的小茶點、下班後用新買的泡澡球好好療癒自己或買個新的小抱枕午睡，你可以自己發想一些在工作中或下班後喜歡的事情，讓看似枯燥的生活加點樂趣。 除此之外，你也可以用益生菌協助自己更快地找回軌道～
現在益生菌的發展已經邁向專業化的菌株功能時代，不同功能的菌株適用於不同的身心狀態，例如：
*PS128益生菌(Lactobacillus plantarum PS128)：可以幫助調節人體中的快樂賀爾蒙「多巴胺」，讓身心感覺更放鬆。
*PS23益生菌 (Lactobacillus Paracasei PS23)：幫助你迅速開機、思緒清晰，在工作上更能快速回到專注集中、有活力的狀態。
收假導致心情低落的狀態可能會持續好幾天，甚至一、兩週，但若這樣的低落感拉的更長，請記得適時尋求專業協助喔，祝福你能更好的平衡生活與工作！
作者簡介
鄧善庭 發瘋心理師
經歷與專業
