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生理期來適合健身或運動嗎？ – 健身Youtuber – Ashlee咻咻 2023.05.11
作爲女生，最讓人困擾的煩惱就是每月都來敲門的姨媽。
而如果沒有好好認識經期與身體賀爾蒙的關係，就會不知道如何彈性地安排訓練。
今天要和你們分享女生經期與賀爾蒙週期，會對身體帶來什麼影響？女生們又該怎麼根據自身狀況安排訓練？
許多女孩會有的疑問：女生經期能運動嗎？很多女生會因爲經期，不敢去健身房運動，深怕身體出什麼問題，但又擔心無法規律地跑完課表，會影響訓練表現而感到焦慮。
但其實經期來還是能健身或運動的哦！
經期只是一種正常的生理反應，如果身體狀況允許，仍然可以正常運動。況且生理期運動，是有很多好處的，像是能幫助加速血液循環、幫助經血排出、減緩身體不適等等。
如果你從未在經期訓練過，可以試著先把平常的課表減半練看看。如果狀態佳，之後就再慢慢增強。
反之，若感覺不對，可進行輕度訓練或是有氧即可。 當然，每個人對於經期的感受大不相同。
有些人經期無感，有些人則痛苦難耐，甚至會影響日常生活。若很不幸，你就是屬於這一派的女生，那就好好休息吧！
接下來，要分享的是女生月經週期的賀爾蒙變化。
(圖片來源：The immune system and the menstrual cycle)
女生的賀爾蒙週期，整個週期約28天，而單一個週期裡，又可劃分成兩部分，分別是「濾泡期」與「黃體期」。
主宰生理期的兩大荷爾蒙稱為“雌激素”及“黃體素”，而這些荷爾蒙會對我們造成什麼變化呢？
我們又該如何應對或利用生理週期安排訓練課表呢？
以排卵日為中心點，濾泡期是在你經期開始到經期結束之後，一直到排卵日的這段為期約14天的日子。 先來説説濾泡期。
上圖中左側的橘色線條部分，是在你經期以及經期結束之後，一直到排卵的這段時間，是所謂的「濾泡期」（前14天）。
當經期來時，是雌激素與黃體素分泌濃度最低的時候，這時身體易感到不適、倦怠等等。
前面有說過，每個人對於月經來時的身體感受不同，所以這個階段就聽從自己身體的聲音吧！
如果身體感覺良好，可以正常訓練、按表操課；如果身體狀況不好，休息個幾天也沒關係，你的訓練成效並不會被這幾天的休息給拖垮。
而月經走後，雌激素的分泌慢慢上升，到排卵期前，是身體的生理機能最好的時候。所以在這個階段，是最適合安排高強度的訓練。
有研究指出：這段期間不但身體恢復較好，成長幅度也較高。 再來是黃體期。在排卵日之後，一直到你下一次來月經之前，就是所謂的「黃體期」。
這時期雌激素低落、黃體素增高，身體機能較低，會明顯感覺較容易疲倦，也會出現一些經前症候群（情緒低落、焦慮等等）。
因此這個階段可以安排減量訓練。如果你想在這段期間，維持原本運動的狀態或幫助訓練時的續航力，推薦你InSeed的激耐益，它含有為運動者打造的精選配方，添加PS128TM、PS23TM後生元、L10的運動複合菌，能有效幫助我們在運動時維持狀態、幫助身體恢復、強化運動表現。
在我剛開始接觸健身時，我也常常飽受生理週期所苦。有時候會硬著頭皮訓練，也根本無法正常發揮；而有時候休息不練，卻會湧上一股焦慮感。而當我理解生理週期的循環後，開始用彈性的方法訓練，讓訓練成效更上一層樓，也讓我更自律、更自由。
希望你看完這篇文章有所收穫！
