女性保健 - 從內在美到外在氣色

作者：Eunice營養師的保養之道 2025.02.27

身為媽媽、老師、營養師，我的生活時常處於高速運轉狀態，每天穿梭於家庭、教學與營養專業之間，如何在多重角色中取得平衡，並維持健康與美麗，一直是我努力的方向。女性朋友對「美」的追求從不停歇，隨著壽命延長，除了健康，保持年輕、好氣色也是眾人追求的目標。我深信，女性的「美」不只是來自外表，而是內外兼修的結果，只有當內在健康、心境穩定，氣色與精神狀態才能展現真正的光彩。

🌺 內外失衡對女性的影響

飲食不均衡、負荷過大、作息紊亂、心境狀態失衡等，最直觀的變化就是氣色與心情，進一步會影響的是消化道菌相，進而導致各種問題，如：

1. 氣色暗沉不佳

長期負荷過載與飲食不均，會影響身體機能，造成蠟黃、暗沉，甚至加速老化。

2. 消化道不適，吸收差

消化道健康與營養吸收有直接關係，當消化道出問題，營養吸收受阻，可能導致元氣受損，進一步影響容貌與精神狀態。

3. 情緒低落、入睡困難

大多人體快樂因子散佈在消化道，當消化道出狀況、菌相失衡，進而影響心境不佳，甚至會不好入睡。

4. 代謝下降，理想狀態愈來愈遠

飲食與作息不規律，可能導致新陳代謝降低，讓身體更容易囤積有害物質，影響整體健康。

🌺 如何從日常中取得平衡與健康？

為了維持內在健康與外在氣色，我在日常會透過以下方式幫助自己：

1. 均衡飲食，打造健康基礎

• 優質蛋白質：選擇豆類、魚類、雞肉等富含必需胺基酸且脂肪含量較低的食物，幫助修復身體、促進膠原蛋白合成。

• 健康脂肪：如酪梨、堅果、橄欖油，能穩定內在環境、維持外貌彈性。

• 高纖維飲食：多攝取蔬果、全穀類，蔬菜每天至少3個拳頭量，水果則是2個拳頭，能幫助消化道健康、維持好菌優勢，改善外貌與氣色。

2. 調節菌相平衡，維持消化道健康

消化道健康影響體質好壞、新陳代謝與入睡狀況，因此我特別注重在日常補充「好菌」。例如：

➡️加氏乳.  桿菌KM97TM菌株，能夠有效強健體質

➡️歐洲專利菌株鼠李糖乳桿菌株IMC501及IMC502，實驗證實可以幫助女性抵抗壞菌侵擾。

這些益生菌除了能幫助維持消化道菌群穩定，提升身體機能，還能幫助氣色與內外平衡。我除了每天補充優格、味噌等等發酵食品，更重要的是一定會搭配這些機能型菌株來增強健康。

3. 穩定作息，讓身體維持最佳狀態

• 充足休息：每天至少6-8小時的高品質休息，維持生理時鐘穩定，有助於身體修復與內在平衡。

• 睡前避免藍光，讓思維進入放鬆模式，提高入睡品質，隔天氣色才會紅潤。

4. 適量運動，促進循環與新陳代謝

• 每天至少安排30分鐘運動，如瑜珈、慢跑或肌力訓練，幫助促進內在循環、幫助代謝，也讓心情更愉悅。

• 運動不僅能提升體能，還能促進身體控制中心分泌快樂荷爾蒙（如多巴胺、血清素），改善心情。

5. 學習釋放，調節緊繃

我會透過冥想、深呼吸或種植植物（像最近很愛做水苔球！），來讓自己放鬆心情，減少外來負荷對身體的影響。

🎀從內在健康開始，展現最美的自己🎀

美麗與健康是相輔相成的，當我們照顧好身體、營養均衡、調整心境，就能由內而外散發自然光采。

透過良好的飲食習慣、維持消化道菌相平衡（如補充KM97™+ IMC501+IMC502益生菌）、穩定作息與適量運動，我們都能在忙碌生活中找到最適合自己的節奏，讓健康與美麗並存，展現自信風采！

學經歷 |

中山醫學大學營養科學系碩士畢

現職經歷 |

現任樹人醫護管理專科學校教師及營養師

 專長 |

運動營養、糖尿病營養、親子營養、上班族營養

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