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身心健康要保養 5大步驟照顧好自己
作者：身心內科主治醫師 洪櫻娟 2024.10.1
10/10除了是「雙十節」外，同時也是「世界心理健康日」，是一個提醒我們要好好照顧心理健康的日子，也呼籲各界能提升對心理健康的重視，使每個人都能享有優質心理保健的基本人權。
心理與身體健康同等重要！
如果你認為身體已足夠健康，別忘了停下腳步聽聽內心的聲音，例如：發現最近的自己負擔較大，或夜晚難以成眠等困擾，請別忽視它。
跟著身心內科主治專業─洪櫻娟醫師，
用5大步驟教你如何照顧好自己，使身心內外平衡、擁抱真正快樂的自己！
1️⃣ 充足睡眠
睡眠是健康的基礎，規律作息，保持良好睡眠習慣有助提升免疫力。若有失眠問題建議盡早就醫治療。
2️⃣ 適度運動
運動能調整身體失衡狀況，是紓解改善情緒的最佳良藥。
3️⃣ 飲食與營養補充
避免高糖份及加工食品，選擇原型食物及可抗發炎的地中海飲食，以及富含B群的食物如糙米、胚芽、深綠色蔬菜等，有助維持神經健康。此外補充益生菌如PS128，可幫助調節體內快樂因子，平衡消化道菌叢、消化順暢，感到輕鬆快樂、入睡更好。
4️⃣ 找出壓力源
除了外在壓力，一些個性特質如求好心切，競爭性強的A型人格，或是要求完美的特質也是造成負擔的主因，了解自己，學習辨識情緒是壓力管理的第一步。
5️⃣ 好的紓壓管道
壓力是難以避免的，平常要培養各種放鬆身心的休閒興趣，避免喝酒、暴食等不良習慣。
身心健康是幸福人生的基礎
身心平衡是健康的根本，照顧別人記得先照顧好自己，定期審視自己的壓力狀態，倒倒心中積壓的負擔，避免侵蝕健康，維持身心平衡的最佳狀態。
【作者介紹】身心內科主治醫師 洪櫻娟
現職：身心內科主治醫師
學歷：中國醫藥大學醫學士
高雄醫學大學醫務管理暨醫療資訊學系碩士
經歷：1.美國維吉尼亞聯邦大學醫務管理進修
2.臺北市立聯合醫院松德院區精神科住院醫師
3.臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師
4.阮綜合醫院身心內科主任
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