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面臨開學症候群,6招降低孩子緊張不安

作者:洪櫻娟醫師 2023.09.05

校門即將重新開啟,各位家長們是否也跟我一樣,正在買制服文具書包的路上呢?

 

面對開學,家長們是既期待又怕受傷害,心裡一方面開心終於可以把小孩送回給老師,但又擔心新學期的開始,孩子適應力、保護力和心態有沒有準備好?

 

從放鬆的假期生活要回到有結構有壓力的開學生活,考驗著每孩子與家庭的適應能力。

新的學期開始,孩子可能要面對與家人的分離焦慮,暑假作業未完成、生理時鐘調不回來、還要面對未來的課業壓力和人際關係,除了孩子會有壓力,門診也看到許多家長也開始焦慮不安。

 

#甚麼是開學症候群

有些孩子在開學前後,會出現一些情緒和行為的變化,例如容易哭鬧、情緒低落、焦慮緊張、煩躁易怒、睡不安穩、食慾降低、身體不舒服、容易分心、咬手指、賴床、拖延、黏人等,有些孩子甚至會抗拒上學,這些情況可能就是「開學症候群」。

 

#如何避免開學焦慮

孩子的開學症候群常讓家長們苦不堪言,有什麼方法可以預防或改善呢?

 

1. 提前調整作息、限制3C使用休假時晚睡晚起,作息大亂總是人之常情。

提醒家長至少在開學前一周就要帶著孩子循序漸進調整配合開學後的作息時間。

整理書桌,營造避免干擾的讀書環境,此外充足的睡眠有助穩定孩子的情緒,儘量營造平靜放鬆的睡眠環境。限制孩子使用3C的時段,也避免在孩子身邊用手機。

 

2. 一起規劃上學流程和孩子一起討論開學後環境作息可能會有哪些變動,有助降低開學帶來的衝擊。

和孩子一起制定簡單的計劃,尤其是低年級的孩子,可能不清楚自己要做些什麼,家長可以陪伴孩子一起面對,和孩子一起迎接新學期。

 

3. 訓練獨立學習自我管理開學前可能需要添購新的學校用品,例如文具、手帕、餐具等,可以帶孩子一同採購這些用品,先帶孩子到學校附近走一走,增加對上學的期待。開學後也可以準備一些安撫小物讓孩子帶在身上,例如孩子喜歡的玩偶等,讓孩子降低緊張不安的感覺。

 

4. 家長陪伴並重視情緒教育孩子最需要的是被父母理解,平時盡量多陪伴孩子,即使家長工作再忙時間有限,也能利用少少的時間做高品質的陪伴。

可安排親子共讀時間,利用繪本中有趣的故事和鮮明的圖片,幫助孩子認識情緒並學習調節情緒,此外親子共讀帶來的安撫力量,也是幫助孩子緩和情緒的上學儀式。

 

5. 均衡飲食與運動培養抗壓力少吃加工食品,多攝取天然食材及富含B群的新鮮蔬果,可增加身體抗壓力。此外,良好飲食習慣也能促進腸道菌叢的平衡,更是調整體質的重要關鍵。

眾所皆知規律運動有助於體內分泌快樂荷爾蒙的平衡,穩定自律神經。而也有許多研究文獻證明使用特定益生菌有助身心,如「Lactobacillus plantarum PS128」也能透過調節體內快樂荷爾蒙的方式進而穩定情緒、改善睡眠品質。以及「Lactobacillus paracasei PS23」能幫助思緒清晰。以上都是增進心理韌性的好方法。

 

6. 家長先安頓情緒,才能幫助孩子建立自信 最近門診也能看到有些家長面對即將開學,比孩子還焦慮。其實親子之間的情緒是會互相感染的,想要幫助孩子,父母必須先安頓好自己的身心狀態。

 

#親子一起面對收假開學挑戰

孩子都是透過大人的反應來理解這個世界,身教就是最重要的教養,無論是調整作息或重視營養與飲食,家長都要以身作則。

當察覺到自己出現緊張情緒時,也可以透過呼吸練習、進行放鬆的活動調節壓力, 妥善安頓情緒、照顧自己,才有足夠的能量面對新學期的各種挑戰,祝福大家都能順利帶孩子度過開學後的適應期。

 

作者簡介|洪櫻娟 醫師

現職:身心內科主治醫師

學歷:

中國醫藥大學醫學士

高雄醫學大學醫務管理暨醫療資訊學系碩士

經歷:

1.美國維吉尼亞聯邦大學醫務管理進修

2.臺北市立聯合醫院松德院區精神科住院醫師

3.臺北市立聯合醫院松德院區兒童青少年精神科總醫師

4.阮綜合醫院身心內科主任

想了解更多身心紓壓方法,歡迎追蹤洪櫻娟醫師>> (粉絲專頁)