好的益生菌挑選指南：8 大指標與機能菌株功效一覽

益生菌的好處已眾所皆知，但益生菌可不是有吃就好，「吃對」才能達到最大的功效。然而市面上這麼多益生菌中，到底該怎麼選？如何找到最適合自己的益生菌？本文由亞洲益生菌權威蔡英傑教授引導，從科學角度拆解挑選益生菌的 8 大關鍵挑選指標。拋開益生菌常見迷思，學習如何透過正確選擇標準，為自己與家人找到最適合的益生菌。

權威專家親授：挑選益生菌的 8 大關鍵指標

指標一：認明專利「菌株編號」

一般在益生菌產品外盒上，可以看到許多菌種名，比如鼠李醣乳桿菌、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌......等，而標示菌株編號的益生菌相當於擁有固定且明確的特質，食用時能更進一步有保障。比如PS128植物乳桿菌、K21植物乳桿菌、PS23副乾酪乳桿菌等。

指標二：依據個人核心健康需求挑選

益生菌不是有吃就好，最重要的是有沒有吃對菌株。菌株編號就如同益生菌的身分證，所有益生菌都有維持消化道健康的基礎功效，但如果你有不同的需求，像是順暢代謝、輕鬆平衡、幫助輕鬆、好入睡、改善女性常見困擾，就需要挑選特定的機能菌株才有幫助。

指標三：選擇經科學研究實證的菌株

聯合國糧食及農業組織（FAO）與世界衛生組織（WHO）對益生菌的定義，是強調必須有人體臨床試驗，沒有做過嚴謹科學研究的益生菌，等於沒有數據支撐該益生菌有其效果與安全性。

指標四：選擇有堅實研發團隊的品牌

了解該品牌背後是否有益生菌領域的專業研發團隊，對於消化道、菌株研究、機轉、安全性與製程是否足夠了解，而不是只是用行銷溝通，這些都與產品品質有直接關聯。

指標五：選擇有第三方檢驗報告的益生菌

益生菌食品最重要的就是安全，吃進身體的東西一定要有安全保障。挑選益生菌時，必須確認廠商是否提供相關檢驗報告。例如：微生物檢驗報告、塑化劑檢驗報告與重金屬檢驗報告、不含西藥檢驗報告、農藥檢驗報告等。

指標六：選擇合適的益生菌劑型

粉狀益生菌相較其他劑型更有利於長期保存，同時在活菌上較無容量上限。較新的粉末劑型為顆粒較大的造粒益生菌，經造粒處理後的粉末偏顆粒感，可以良好的維持益生菌活性，食用上較不黏牙且更容易吞嚥，還能防止粉末黏袋。

指標七：選擇含有益生質的益生菌

益生質(prebiotics)又稱為益生元、益菌生，雖然無法被消化道消化吸收，卻可促進益生菌的生長與繁殖、促進消化道健康。選購益生菌時應查看成分表，優先選擇添加下列天然益生質的產品 ：

• 寡糖類：異麥芽寡糖、半乳寡糖、果寡糖、乳寡糖、阿拉伯糖、木糖 。

• 膳食纖維類：玉米來源可溶性纖維、菊苣纖維、麥芽糊精 。

指標八：選擇有期刊論文發表的菌株

1. 認明編號：確認益生菌產品外盒上標示的精確「菌株編號」 。 

2. 進入資料庫：開啟「美國國家醫學圖書館 PubMed」官方網站 。 

3. 關鍵字檢索：於搜尋欄輸入該「菌株名稱」，檢視其是否具備臨床試驗（Clinical Trial）報告或發表於國際期刊的正式文獻 。

2026 核心機能益生菌菌株與機能分類一覽表

InSeed 機能益生菌菌株深度解析與適用族群

益生菌菌株編號：PS128 (快樂菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：擁有多國專利的身心保養型機能菌株，證實可調節體內快樂因子，幫助輕鬆、順暢。
• 適合族群：推薦給生活節奏緊湊、忙碌的現代上班族使用。

益生菌菌株編號：PS150 (睏寶菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：幫助愉悅、輕鬆入睡、適合族群：推薦給擁有睡眠需求的人使用。 
• 適合族群：擁有睡眠需求的人使用。

益生菌菌株編號：PS150 (睏寶菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：幫助愉悅、輕鬆入睡、適合族群：推薦給擁有睡眠需求的人使用。 
• 適合族群：擁有睡眠需求的人使用。

益生菌菌株編號：PS150 (睏寶菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：幫助愉悅、輕鬆入睡、適合族群：推薦給擁有睡眠需求的人使用。 
• 適合族群：擁有睡眠需求的人使用。

益生菌菌株編號：PS150 (睏寶菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：幫助愉悅、輕鬆入睡、適合族群：推薦給擁有睡眠需求的人使用。 
• 適合族群：擁有睡眠需求的人使用。

益生菌菌株編號：K21 (代謝菌株)

• 對應菌種：植物乳桿菌 Lactobacillus plantarum
• 菌株機能：台美雙專利認證菌株，幫助促進新陳代謝、消化與順暢  
• 適合族群：經常外食、飲食不均衡的族群使用。

益生菌菌株編號：A17 (調理菌株)

• 對應菌種：乳酸乳球菌 Lactococcus lactis
• 菌株機能：幫助調整體質、促進生理機能平衡。 
• 適合族群：適合調整體質，整體健康的族群。

益生菌菌株編號：PS23 (靈光菌株)

• 對應菌種：副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei
• 菌株機能：多篇國際期刊發表，可幫助思維、條理清晰、靈光有感。
• 適合族群：適合高齡保健、菁英族群、多工族群等選擇。

益生菌菌株編號：K47 (調整體質菌株/媽媽寶寶益生菌) 

• 對應菌種：副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei
• 菌株機能：幫助調整體質、為媽媽寶寶健康打好穩定基礎，維持成長期關鍵1000天生理機能穩定。
• 適合族群：適合懷孕期間的媽媽以及6個月以上幼兒加入副食品中食用

專利複合私密菌株 KM97+IMC501+IMC502+SP1

• 對應菌種：KM97 (加氏乳桿菌)、IMC501 (鼠李糖乳桿菌)、IMC502 副乾酪乳桿菌、SP1 (鼠李糖乳桿菌)
• 菌株機能：通過多項生理機能調節實驗，有助於建立女性優勢菌叢生態，調節生理機能，守護平衡。

專利複合防護菌株 K37+CRL1505 (中高齡防護複合菌株 ) 

• 對應菌種：K37 (植物乳桿菌)、CRL1505 (鼠李糖乳桿菌)
• 菌株機能：幫助調節生理機能，由內而外幫助調整體質、守住健康。
• 適合族群：適合希望加強生理機能、維持健康的中高齡長者

破除市售益生菌三大常見挑選迷思

迷思一：盲目追求高菌數與多菌種

菌數固然重要，但並非數字越高越好。根據國際益生菌科學協會（ISAPP）指出，每天規律的補充有效劑量就能達到特定保健功效 。因此選擇益生菌時建議放下追求菌數的迷思；挑選具備科研數據支持、兼具安全性與高度安定性的機能菌株，遠比數字堆疊更能精準守護你的健康狀態。 

迷思二：追求化學無添加？天然益生質多多益善 

對於追求健康、減少身體負擔的人來說，無添加的益生菌確實比較好。然而，無添加指的是避開人工香料、甜味劑、色素等化學合成物，但對益生菌生長繁殖有幫助的天然輔助成分（如益生質）則是多多益善。

迷思三：吃了馬上有感？留意隱藏的腸道刺激物與輕瀉劑 

為了追求即時感，部分產品會添加刺激性的成分（如輕瀉劑），這類成分雖有感，卻無法幫助建立穩定的菌相。

想要維持長久的內在平衡，為了避免產生依賴性，選購時請細看成分表，注意並避開下列常見的刺激性或輕瀉劑成分：如氧化鎂、望江南、決明子、蘆薈素、番瀉葉 等。