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「會議結束後就想瘋狂進食?」「每次瘋狂吃完後就好後悔!」你有情緒性飲食的問題嗎?

ĒSEN 伊生診所 鄒為之院長

 

 

「我明明不餓,卻還是吃很多」

「別人都說我吃的速度比一般人快很多」

「常常吃完之後開始產生負面情緒,甚至開始後悔」

 

「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西,代表食物對他們而言有其他用途,而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感,或是精神上的飢餓感。」

 

文字引用至英國營養師一書《不節食更健康》

 

不論心情的好壞,你也總是能找到理由享受食物嗎?

情緒導致食慾高低,是因人而異的。

如果你容易受到情緒影響而改變進食習慣,稱作「情緒性進食」。

 

 

😲 你可能有情緒性飲食的問題嗎?

 

 

有這種情緒性飲食的狀況,很可能和壓力有關。

壓力造成的飢餓感,不是因為你真的餓,而是壓力對身體產生影響後,大腦對碳水化合物的渴望。在生理層面上,壓力大時會促進與肥胖息息相關:壓力荷爾蒙-皮質醇的分泌。

短暫壓力會抑制食慾,長期下來卻會導致胰島素水平上升,產生脂肪囤積、代謝變差或是體重變重的狀況。

 

 

可能有些人會問:「醫師,那我就刻意在因為情緒想暴飲暴食的時候不吃,讓身體習慣這種感覺,是不是就可以減少這樣的狀況?」

 

 

若覺得想吃卻壓抑自己的食慾,強迫抵抗大腦的感覺,對身體也會產生更大的壓力。腸道是第二個大腦,當我們為了特定需求「減重、覺得要健康飲食」,刻意逼迫自己吃某些非常不喜歡的食物,也容易對身體造成壓力。壓抑的生活與自我價值否定,更容易讓自己有情緒上的變化,而長期心理的影響更可能產生自律神經失調,進而產生:內分泌失調、代謝異常、腸胃欠佳等,導致肥胖的可能,也造成所謂壓力肥的惡性循環。

 

 

「原本想減重,後來透過醫師溝通並開始進行療程後,才發現自己需要的是減壓。其實所有的標籤都是自己定義,食物本身很客觀,如果不理解自己的身體需求,永遠瘦不下來。」來自我的伊生診所客戶回饋, 37歲,王小姐

 

 

若你感受到自己正在發生情緒性飲食的狀況,請更留意每天的心情、日常飲食狀況與身體的壓力狀態,想改善這種壓力肥的循環-一定要找到壓力的根源,才是解方。

 

 

鼓勵你可以在日常補充一些可以放鬆的食物與保健品,可以在網路上搜尋「可以吃的快樂 esen」看到我們醫療團隊之前撰寫的熱門相關文章,裡面有提到像是蘆筍、鮭魚、堅果等都可以對增加快樂荷爾蒙有幫助,或是像在日常補充益生菌PS128™,除了幫助消化順暢,專利菌株還能透過消化道讓我們平衡情緒、放鬆。

 

 

想進一步了解自己目前的狀況要如何調整,請選擇自己信賴的醫師、或是家醫科、身心科、新陳代謝科醫師,或是相關醫療專業人員去進一步做諮詢。

 

 

 

本文獲《ĒSEN生活醫學誌》授權轉載。

ĒSEN生活醫學誌 I ĒSEN Medical 伊生醫療旗下圖文媒體,由鄒為之院長Dr. Wilson與醫學編輯團隊共同撰寫。

 

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