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失眠的年齡關鍵時間點? 為什麼失眠在女性發生機率更高?
作者：節錄楊聰財醫師合作影片內容 2024.03.06
大家都知道睡眠是健康的第一根基礎，然而每年台灣可吃掉10億顆安眠藥，尤其是中年人更高達八成都有睡眠問題。
而人的45歲到64歲剛好在生命週期在十字路口上，就可能出現中年危機，主要是中年人因生理、心理、環境因素，造成產生睡眠障礙。生理部分，因更年期賀爾蒙重新調整，影響下視丘睡眠中樞神經狀況。
心理和環境上，依照艾瑞克森社會心理發展階段 (此理論將人的一生分為8個階段，每階段都有需面臨與克服的新的挑戰)。
此時的中年人可能處在孩子叛逆期，容易與自己產生衝突，而此時的中年人事業也可能面臨事業巔峰階段，要衝刺創業？還是繼續工作？在台灣競爭激烈的環境下，大家的生活更像上緊發條般地前行，更不用說甚至會有公婆方的壓力，就可能導致夜間難以入睡情況。
睡眠障礙主要分三種：難以入睡、無法熟睡、清晨早醒。該如何幫助中年人，讓中年人可以改善睡眠並調節情緒呢？
首先有個助眠錯誤迷思要提醒：
問：睡前喝酒有助睡眠？
答：這個觀念是錯誤的，不建議飲酒來幫助睡眠，酒類是中樞神經抑制劑，會干擾睡眠結構。
如欲助眠可試著上床時訓練腦袋關機，加上搭配腹式呼吸，以鼻吸嘴吐方式慢慢做，讓頭腦放空放鬆，持續進行30分鐘內可以入睡。
但假如連續一週都睡不好，失眠將變成身體的惡性循環，導致情緒和腦力都較差狀態，就欲必尋求專業醫師協助，找出導致睡眠障礙根本。
另外現今職場上競爭激烈，人們拼命求冠軍，這也容易干擾到情緒跟睡眠。尤其注意的是Ａ型人格 (Aggression冠軍性格)，也就是任何事在性格上都偏向搶第一，這類人時常處在備戰狀態，一天24小時當48小時用，對自我有極高要求者。但人生不如意的事十之八九，只要事情與預想有差異，Ａ型人格就容易產生挫折。因此過度的Ａ型性格容易引發壓力性潰瘍、心肌梗塞、慢性疲勞症候群等健康問題。
所謂成也蕭何敗也蕭何，個性決定命運更會影響健康。如果你也是Ａ型人格，第一要學著讓你的優點極大化、缺點極小化，不要凡事都要求要做到100分；第二要學會時間管理，將事情安排優先順序，避免遇到問題將自己卡在裡面。
那麼睡不著可以吃褪黑激素助眠嗎？
答：褪黑激素並非安眠藥。人類入睡到凌晨3~4點時黑激素會增加分泌，接著會影響到血清素運作，基本上具有調整時差的用途。
另外褪黑激素保健產品主要是動物的內臟萃取的，以台灣的衛福福部標準教較為嚴格，政府擔心動物內臟會不會摻雜了不好的東西，因此台灣到現在都沒有開放給褪黑激素進口，它的助眠效果也不一定特別有效。
最後擅自吃安眠藥過量也容易成癮，並影響大腦記憶力與注意力。
與其胡亂自己當醫生地吃安眠藥，更應改善壓力情緒與建立正確的保健觀念；不想服用藥物的人，可以使用益喜氏精神益生菌【就是PS128好欣情】，除了有傳統益生菌幫助代謝功能外，更可以依據腦腸軸的概念，PS128的作用可以從腸道連結腦部，幫助放鬆、更好入睡、睡眠的品質更穩定。
精神科醫師 楊聰財 ｜小簡介
精神科專科醫師
楊聰財身心診所院長
世新大學社會心理學系副教授
