{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}

{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}

*\ 迎春順暢生活季 /* 益菌寶30入套組特惠中,單盒最低$864✨讓您健康代謝0負擔

【仿冒品提醒聲明】 近期網路出現InSeed益生菌仿冒品,為保護您的權益請至InSeed官網或官方授權通路選購

65e6d7bbbd7bdb001a20b52a

失眠的年齡關鍵時間點? 為什麼失眠在女性發生機率更高? 

作者:節錄楊聰財醫師合作影片內容 2024.03.06

大家都知道睡眠是健康的第一根基礎,然而每年台灣可吃掉10億顆安眠藥,尤其是中年人更高達八成都有睡眠問題。
而人的45歲到64歲剛好在生命週期在十字路口上,就可能出現中年危機,主要是中年人因生理、心理、環境因素,造成產生睡眠障礙。生理部分,因更年期賀爾蒙重新調整,影響下視丘睡眠中樞神經狀況。

 

心理和環境上,依照艾瑞克森社會心理發展階段 (此理論將人的一生分為8個階段,每階段都有需面臨與克服的新的挑戰)。

此時的中年人可能處在孩子叛逆期,容易與自己產生衝突,而此時的中年人事業也可能面臨事業巔峰階段,要衝刺創業?還是繼續工作?在台灣競爭激烈的環境下,大家的生活更像上緊發條般地前行,更不用說甚至會有公婆方的壓力,就可能導致夜間難以入睡情況。

睡眠障礙主要分三種:難以入睡、無法熟睡、清晨早醒。該如何幫助中年人,讓中年人可以改善睡眠並調節情緒呢?

 

首先有個助眠錯誤迷思要提醒:
問:睡前喝酒有助睡眠?
答:這個觀念是錯誤的,不建議飲酒來幫助睡眠,酒類是中樞神經抑制劑,會干擾睡眠結構。
如欲助眠可試著上床時訓練腦袋關機,加上搭配腹式呼吸,以鼻吸嘴吐方式慢慢做,讓頭腦放空放鬆,持續進行30分鐘內可以入睡。

但假如連續一週都睡不好,失眠將變成身體的惡性循環,導致情緒和腦力都較差狀態,就欲必尋求專業醫師協助,找出導致睡眠障礙根本。


另外現今職場上競爭激烈,人們拼命求冠軍,這也容易干擾到情緒跟睡眠。尤其注意的是A型人格 (Aggression冠軍性格),也就是任何事在性格上都偏向搶第一,這類人時常處在備戰狀態,一天24小時當48小時用,對自我有極高要求者。但人生不如意的事十之八九,只要事情與預想有差異,A型人格就容易產生挫折。因此過度的A型性格容易引發壓力性潰瘍、心肌梗塞、慢性疲勞症候群等健康問題。

所謂成也蕭何敗也蕭何,個性決定命運更會影響健康。如果你也是A型人格,第一要學著讓你的優點極大化、缺點極小化,不要凡事都要求要做到100分;第二要學會時間管理,將事情安排優先順序,避免遇到問題將自己卡在裡面。

 

那麼睡不著可以吃褪黑激素助眠嗎?
答:褪黑激素並非安眠藥。人類入睡到凌晨3~4點時黑激素會增加分泌,接著會影響到血清素運作,基本上具有調整時差的用途。
另外褪黑激素保健產品主要是動物的內臟萃取的,以台灣的衛福福部標準教較為嚴格,政府擔心動物內臟會不會摻雜了不好的東西,因此台灣到現在都沒有開放給褪黑激素進口,它的助眠效果也不一定特別有效。


最後擅自吃安眠藥過量也容易成癮,並影響大腦記憶力與注意力。
與其胡亂自己當醫生地吃安眠藥,更應改善壓力情緒與建立正確的保健觀念;不想服用藥物的人,可以使用益喜氏精神益生菌【就是PS128好欣情】,除了有傳統益生菌幫助代謝功能外,更可以依據腦腸軸的概念,PS128的作用可以從腸道連結腦部,幫助放鬆、更好入睡、睡眠的品質更穩定。

精神科醫師 楊聰財 |小簡介 

精神科專科醫師
楊聰財身心診所院長

世新大學社會心理學系副教授